Vitaminer och kosttillskott som kan lindra kronisk förstoppning

Förstoppning är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av oregelbundna tarmrörelser, hård avföring och ansträngning vid toalettbesök. De flesta fall beror på att tjocktarmen absorberar för mycket vatten eller att dess sammandragningar går för långsamt. När avföringen blir hård och torr blir den betydligt svårare att få fram, vilket kan skapa obehag och besvär i vardagen.

Utöver kostfiber, vätska och motion finns flera vitaminer, örter och probiotiska bakterier som kan bidra till en bättre tarmfunktion. Här går vi igenom de mest använda alternativen.

C-vitamin

C-vitamin kan hjälpa till att lindra förstoppning eftersom det kan verka som ett naturligt laxermedel när det intas på fastande mage. C-vitaminpulver kan kombineras med magnesiumoxidpulver och färsk grapefruktjuice, eller tas i en buffrad pulverform som även innehåller magnesium- och kaliumsalter blandade med askorbinsyra.

Observera dock att för stora mängder C-vitamin kan orsaka diarré, så det är viktigt att hålla doseringen under kontroll och öka gradvis.

Pantotensyra (vitamin B5)

Pantotensyra, även känt som vitamin B5, kan i megadoser på fastande mage stimulera tarmtömning. På marknaden finns många preparat som kombinerar vitamin B5 med andra näringsämnen som gynnar tarmfunktionen – dessa kosttillskott brukar kallas näringslaxermedel.

Folsyra (vitamin B9)

Folsyra kan med fördel läggas till kosten för den som lider av förstoppning. Den finns både som enskilt kosttillskott och som beståndsdel i multivitaminer samt i B-komplexpreparat.

Örter mot förstoppning

Utöver vitaminer finns det flera örter som traditionellt använts för att lindra symtom vid förstoppning:

• Svart rädisextrakt är rikt på fiber och kan hjälpa tjocktarmen att utsöndra slemsubstanser, vilket underlättar passage av avföringen.
• Pepparmynta slappnar naturligt av den glatta muskulaturen i tarmen, vilket kan underlätta tarmrörelserna.

Probiotika mot förstoppning

Probiotika, alltså nyttiga bakterier, kan främja en normal tarmfunktion och regelbundna tarmrörelser. Tillskott av följande bakteriestammar har visat sig kunna hjälpa mot förstoppning:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus paracasei
• Streptococcus thermophilus

Sammanfattning

C-vitamin, pantotensyra, folsyra samt örter som svart rädisa och pepparmynta kan alla spela en roll i lindringen av kronisk förstoppning, liksom probiotiska bakterier som stödjer en balanserad tarmflora. Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en hälsosam livsstil med riklig vätska, fibrer och fysisk aktivitet. Kontakta alltid vården innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande sjukdomar.