Att kombinera järn och B-vitaminer är både enkelt och effektivt. B-vitaminer fungerar dessutom utmärkt tillsammans med varandra, särskilt i form av ett B-komplex. De vanligaste B-vitaminerna är B12, B5 och B3. Järn är ett mineral som kroppen behöver för att bilda röda blodkroppar. Eftersom både järn och B-vitaminer bidrar till högre energinivåer bildar de en idealisk kombination. Många livsmedel innehåller dessutom båda näringsämnena, exempelvis kalkon, kyckling och bisonkött.
Gå till din lokala hälsokostbutik eller ett apotek och köp järntabletter samt ett B-komplex-tillskott. Utbudet är stort, så jämför gärna olika produkter och styrkor innan du väljer.
Se till att äta en näringsrik frukost varje morgon innan du lämnar hemmet. Frukosten är dagens viktigaste måltid, och eftersom vitamintillskott bör tas i samband med mat är det extra viktigt att äta först.
Ta ett till två järntabletter med vatten. Läs alltid etiketten för doseringsrekommendationer – i många fall räcker en tablett för att täcka dagsbehovet. Ta järnet först, tillsammans med ett glas vatten.
Inta sedan två till tre kapslar B-komplex med ett helt glas vatten för att svälja tablettarna ordentligt och hålla dem nere.
Ät fem till åtta portioner färska frukter och grönsaker varje dag. Tillskott är bara ett komplement – kosten är grunden. Drick dessutom åtta glas vatten om dagen för att hålla kroppen välmående.
Bra att veta: Kombinera järn med C-vitamin för bättre upptag och undvik kaffe eller te i direkt anslutning till intaget, eftersom det kan försämra järnupptaget. Konsultera alltid läkare innan du börjar med kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller är gravid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online