Friskt hår och en god hårtillväxt beror på att du får i dig tillräckligt av rätt vitaminer varje dag. Om du inte konsumerar tillräckligt med vitaminer och mineraler, eller helt enkelt äter för lite, kan hårväxten sakta ner och du kan drabbas av håravfall. Receptbelagda produkter som innehåller en kombination av nyttiga vitaminer kan bidra till att vända skadan, och dessutom innehåller många vanliga livsmedel just de näringsämnen som behövs för att hålla håret friskt.
Flera olika B-vitaminer är nödvändiga för att upprätthålla friskt hår: vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 (folsyra) och vitamin B3 (niacin).
Vitamin B12 finns främst i kött, ägg och fjäderfä. Enligt doktor Ted Daly visar det sig att de flesta kvinnor som söker läkarhjälp för håravfall lider av B12-brist. Vitamin B6, som finns i livsmedel som äggula och lever, sägs delta i bildningen av melanin – det pigment som gör att håret inte blir grått i förtid. Niacin (vitamin B3) verkar särskilt effektivt i kombination med biotin.
A-vitamin är en antioxidant som finns i livsmedel som morötter, broccoli och kött. Det främjar en hälsosam hårbotten, eftersom kroppen behöver A-vitamin för att producera talg – den naturliga olja som skyddar hårbotten och håret.
C-vitamin är en antioxidant som återfinns i frukter som kiwi, apelsiner och ananas. Vitaminet hjälper till att bevara kapillärerna som försörjer hårfolliklarna med blod, vilket är avgörande för näringstillförseln. C-vitamin är dessutom känt för att stimulera regenereringen av både hår och naglar.
E-vitamin, som bland annat finns i sojabönor och nötter, förbättrar blodcirkulationen i hårbotten. En bättre cirkulation innebär att hårfolliklarna får mer syre och näring, vilket kan göra att håret växer snabbare.
Morötter är en utmärkt källa till betakaroten, men detta ämne finns även i många andra frukter och grönsaker, exempelvis sötpotatis, spenat och mango. Kroppen omvandlar betakaroten till A-vitamin efter behov.
H-vitamin, som oftast benämns biotin eller vitamin B7, är en vanlig ingrediens i preparat som ordineras till patienter med håravfall. Enligt doktor Andrew Lessman är biotin en central byggsten i kroppens naturliga hårproduktion: "Det är inte bara viktigt för att växa nytt hår, utan spelar också en stor roll för hudens och naglarnas övergripande hälsa." Det kan vara svårt att få i sig den mängd biotin man behöver dagligen enbart genom kosten, därför rekommenderar många dermatologer biotintillskott.
De essentiella fettsyrorna omega-3, omega-6 och omega-9 är viktiga för hårets struktur och lyster. De fås framför allt från livsmedel som fet fisk, valnötter, linfrön och vegetabiliska oljor.
Järnbrist kan leda till anemi (blodbrist). Anemi är en av de vanligaste orsakerna till håravfall, särskilt hos kvinnor. Se till att äta järnrik kost som rött kött, baljväxter och gröna bladgrönsaker för att hålla jänvärdena i balans.
En välbalanserad kost med rätt vitaminer och mineraler är grunden för friskt hår och optimal hårväxt. Kombinera näringsrik mat med eventuella tillskott vid brister, och kontakta gärna läkare eller dietist om du misstänker att ditt håravfall beror på en näringsbrist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online