Vitaminer och mineraler för akne: Evidensbaserade alternativ

Mest evidensbaserade

Näringsämne	Mekanism	Källor / Dos
Zink	Anti-inflammatorisk, minskar P. acnes, ↓ talg	30–45 mg elementärt (glukonat, picolinat); mat: ostron, kött, pumpafrön
Vitamin A (retinoider)	Normaliserar keratinisering, ↓ talg	Topikalt (tretinoin, adapalen) = guldstandard; oral isotretinoin för svår. Kost: lever, sötpotatis.
Niacinamid (B3)	Anti-inflammatorisk, barriärreparation, ↓ talg	Topikalt 4–5% (serum); oral 500–750 mg (övervaka levervärden)
Vitamin D	Immunmodulerande; brist kopplad till svårighetsgrad	Tillförsel till 40–60 ng/mL (1000–4000 IE/dag)
Omega-3 (EPA/DHA)	Resolviner → löser inflammation	1–2 g EPA+DHA dagligen

Vitamin E (topikalt), Vitamin C (topikalt antioxidans), Selen, Probiotika (tarm-hud-axel).

Vitaminer