B-vitaminerna niacin (B3), pyridoxin (B6), folsyra och B12 är avgörande för god psykisk hälsa och vakenhet – tillsammans med C-vitamin och E-vitamin. E-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan förebygga och möjligen till och med vända åldersrelaterad minnesförsämring. Ginkgo biloba används i stor utsträckning i Europa vid besvär som koncentrationssvårigheter, sämre minne, förvirring, depression och ångest.
B-vitaminerna B3, B6, B12 och folsyra är de mest hjärnvänliga vitaminerna som finns. De stärker hjärnans naturliga signalsubstanser, särskilt serotonin, dopamin, adrenalin och noradrenalin. Detta är budbärarna som skickar meddelanden från en hjärncell till en annan.
Ett brist på dessa vitaminer kan leda till svårigheter att tänka klart, liksom ångestattacker, inre spänningar, humörsvängningar och vanföreställningar. Om du har något av dessa symtom kan du prova att komplettera kosten med ett multivitaminpreparat av B-vitaminer.
Vitamin E är en antiageing-antioxidant som kan motverka tecken på åldrande och hjälpa dina hjärnceller att hålla sig unga. Djurstudier och laboratoriestudier har visat att det i vissa fall fungerar bättre än receptbelagda läkemedel för att fördröja debut av Alzheimers sjukdom.
Vitamin E hjälper till att förstöra fria radikaler som kan angripa hjärncellerna. New England Journal of Medicine rapporterade att vitamin E kan hjälpa till att bromsa Alzheimers utveckling vid dagliga doser om 200 IE. Studien följde 341 övervakade män och kvinnor under 440 dagar.
Vitamin C samverkar med vitamin E och spelar en viktig roll i produktionen av hjärnkemikalier, bland annat noradrenalin och dopamin. Hjärnan har högre koncentrationer av vitamin C än någon annan kroppsvävnad, vilket gör den till en viktig vitamin för korrekt hjärnfunktion och hjärnhälsa.
Ginkgo biloba kan vara den ultimata hjärnboosten. Den används ofta i Frankrike och Tyskland för personer som lider av mental trötthet. Även en antioxidant förbättrar ginkgo blodflödet till hjärnan och ökar därmed syreupptaget.
Forskare i Storbritannien genomförde en studie på 30 personer, 50 år och äldre, som hade milda symtom på minnesförsämring. De fann att deltagare som tog 40 mg ginkgo tre gånger dagligen under en period av 12 till 24 månader uppvisade bättre mental klarhet än de som inte hade tagit preparatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online