Fakta om silica och vitaminer för friskt hår

Friskt hår hänger ihop med en hälsosam kost. Även om sprött och skadat hår inte alltid kan botas enbart med rätt intag av vitaminer och näringsämnen kan ett medvetet intag av silica och andra vitaminer bidra till att bromsa håravfall, ge håret lyster och förbättra dess allmänna hälsa.

Hur vitaminer och mineraler påverkar håret

Det enda sättet att försörja håret med näringsämnen och vitaminer är att inkludera dem i din kost. Genom att få i dig rekommenderade dagliga mängder vitaminer och mineraler gynnar du håret på flera sätt: risken för brott och sprödhet minskar, fuktnivån förbättras, hårtillväxten stimuleras och problem som torr hårbotten och mattt hår kan motverkas.

Enligt registrerade dietisten Dawn Jackson Blatner: "Äter du en hälsosam kost bildas starkare och friskare celler i hela din kropp – både inuti och utanpå."

Friskt hår och silica

Ett försök där kvinnor med torrt och sprött hår fick tio milligram tillskott av kisel – den viktigaste byggstenen i silica – visade tydliga förbättringar av hårets yta och struktur. Ytterligare studier har kopplat silicatillskott till starkare och tjockare hår vid regelbundet intag under nio månader.

Vill du få i dig silica via kosten? Då är det bra att veta att kost rik på fullkorn, bladgrönsaker och andra obearbetade livsmedel vanligtvis innehåller höga nivåer av detta ämne. Ett multivitamin kan också hjälpa dig att säkerställa att du täcker ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler.

Andra viktiga vitaminer och näringsämnen

Protein är den största byggstenen i keratinet som håret består av och är därför helt avgörande för en hårvänlig kost. Utan tillräckligt med protein blir håret sprött och torrt.

Omega-3-fettsyror hjälper till att skydda håret och hålla det fuktigt. De finns bland annat i fet fisk som lax, samt i valnötter, mandlar och linfrön. Valnötter är särskilt näringsrika eftersom de även innehåller zink, ett mineral som är viktigt för hårets hälsa.

B-vitaminer, särskilt B-6, B-12 och folsyra, främjar hårtillväxt och hårstyrka. Vitamin A bidrar till en frisk hårbotten. Se dessutom till att få i dig tillräckligt med zink, eftersom brist på detta mineral kan leda till ökat håravfall.