Linfrö kommer från en blommande växt som växer vilt på de västra prärierna i Kanada. Linfrön är rika på omega-3-fettsyran ALA (alfalinolensyra), som kroppen delvis kan omvandla till EPA och DHA – fettsyror som behövs för optimal hälsa. Fröna kan malas till pulver och tas som kosttillskott genom att strös över mat eller blandas i drycker.
Linfröolja är en annan form av omega-3 som används i näringsändamål. Oljan pressas ur fröna och används antingen i matlagning eller bearbetas till kosttillskott. Fiskolja är ett tillskott som innehåller de färdigbildade omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, vilka kroppen normalt får från fet fisk. Genom att kombinera linfrö eller linfröolja med fiskoljetillskott säkerställer du att kroppen får alla de fettsyror den behöver för att må bra.
Tillsätt 1–2 matskedar malda linfrön i cirka 2,4 dl (8 oz) juice eller vatten. Rör om snabbt med skeden tills linfröet blandats sig ordentligt, eftersom pulvret tenderar att sjunka till botten. Drick drycken på morgonen tillsammans med frukosten.
Ta ditt fiskoljetillskott genom att svälja en kapsel med vatten eller annan dryck. Kombinera gärna kapseln med lunchen eller ett mellanmål. University of Wisconsin rekommenderar att man endast intar fiskolja i samband med mat, aldrig på fastande mage, eftersom det minskar risken för gaser, lös avföring och magbesvär.
Häll 2,4–3 dl (8–10 oz) vatten eller juice i ett glas. Tillsätt 1–2 matskedar malda linfrön och rör om med skeden tills allt blandats väl. Drick drycken till middagen eller strax före läggdags.
Mal alltid linfrön färskt om möjligt, eftersom malda frön härsknar snabbare. Förvara dem gärna i kylskåp i en lufttät behållare. Konsultera dessutom alltid läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du använder blodförtunnande läkemedel, eftersom omega-3 kan påverka blodets koagulation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online