Hur öka K-vitamin intag

K-vitamin , vilket inkluderar K1 och K2 , är ett fettlösligt vitamin som kroppen använder för att koagulera blod . Det hjälper dig också upprätthålla friska , starka ben som du ålder , och hjälper till att förhindra vissa typer av cancer . Kvinnor bör få 70 mikrogram eller mikrogram , av K-vitamin om dagen; män bör ta cirka 80 mikrogram . Instruktioner
en

Ät en mängd bladgrönsaker. Grönkål ger dig cirka 150 mikrogram vitamin K per kopp; hackad spenat ger 120 mikrogram; Kale har 547 mcg; och 1 kopp sallad har 118 mikrogram .
2

Konsumera yoghurt och ha filmjölk , som båda hjälper tarmarna producera vitamin K2 . Addera 3

Ha broccoli som en sida skålen i dina måltider , eller inkludera dem i dina grytor . En kopp kokt broccoli har 420 mikrogram vitamin K
4

Sätt majonnäs på dina smörgåsar . Majonnäs är 11,9 mikrogram vitamin K per matsked .
5

Laga mat med olivolja eller rapsoljaför att öka din vitamin K intag . Olivolja har 6,6 mikrogram vitamin K per matsked , och rapsolja har 19,7 mikrogram . Sojaolja har den mest vitamin K på 26,1 mikrogram . Addera