Fördelar med B-vitaminer

B-vitaminer finns i multivitaminer , B-komplex vitaminer och vissa livsmedel . B-vitaminer ökar immunitet och hälsa hår , hud och naglar . Det hjälper också till med depression och åldrande. Livsmedel rika på B-vitaminer inkluderar gröna bladgrönsaker , kyckling , fisk , nötter och bönor . The Food and Drug Administration föreslår att ta en 2 mg multivitamin som innehåller mycket B-vitaminer . Tiamin

Tiamin är också känd som vitamin B1 . Tiamin omvandlar mat till energi och hjälper till med nervtillväxt och minne .
Riboflavin

Riboflavin eller vitamin B2 frigör matens energi i kroppen och hjälper till att göra många av kroppens hormoner. Riboflavin finns i kött, mejeriprodukter och nötter .
Niacin

Niacin kallas också vitamin B3 . Det hjälper kroppen att avlägsna gifter och håller kolesterol i det normala intervallet . Niacin hjälper också till med produktionen av hormoner och finns i livsmedel som kyckling , nötter och fisk .
Pantotensyra

Vitamin B5 är också kallas pantotensyra . Vitamin B5 fungerar med andra B-vitaminer för att hjälpa till att bryta ner proteiner, fetter och kolhydrater . Behövs också för vitamin B5 för att göra röda blodkroppar och vitamin D.
Folsyra

Folsyra kallas ofta vitamin B9 . Folsyra hjälper cellerna att växa , förebygger missbildningar och förebygger hjärtsjukdomar . Addera