Livsmedel som innehåller höga halter av vitamin D

Vitamin D är ett viktigt näringsämne som reglerar mängden kalcium och fosfor i blodet . Detta vitamin är nödvändigt för kroppen att absorbera kalcium från mat, så låga nivåer av D-vitamin kan bidra till benskörhet. Förutom mat källor , kroppen absorberar även D-vitamin från solen. Mayo Clinic uppskattar att så lite som 10 minuter av solexponering per dag kan hjälpa till att förhindra D-vitaminbrist . Fisk

Fisk innehåller de högsta nivåerna av D-vitamin , särskilt tonfisk , lax och makrill samt fiskoljeprodukter. En matsked fiskleverolja innehåller 340 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D.
Mjölk

All mjölk som produceras i USA är berikade med D-vitamin en kopp mjölk ger 25 procent av det rekommenderade dagsbehovet .
ägg

D-vitamin finns även i äggula , men i mindre mängder än fisk eller mejeriprodukter. En äggula ger 6 procent av ditt dagliga D-vitaminbehov.
Nötlever

Tre och ett halvt uns av kokt nötlever innehåller 4 procent av dina D-vitaminbehov . Nötlever är inte lika hög i vitamin D som fisk eller mjölk , men det är fortfarande en bra källa av vitamin.
Ost

Ett uns av schweizisk ost innehåller 4 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D. Addera