Så får du i dig alla vitaminer och mineraler du behöver varje dag

Vitaminer och mineraler spelar en avgörande roll för hur kroppen fungerar. Utan tillräckligt med folsyra ökar risken för neuralrörsdefekter vid graviditet. Vitamin K bidrar till blodets koagulering, och vitamin D kan hjälpa till att minska risken för cancer. Vitaminer finns naturligt i växter och djur, medan mineraler är oorganiska ämnen som finns i vatten och jord. USA:s jordbruksdepartement (USDA) publicerar rekommenderade dagliga intag av vitaminer och mineraler.

Det här behöver du

• Ett varierat urval av näringsrik mat, exempelvis frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, nötter och hälsosamma oljor
• Vatten
• Multivitamin, om det rekommenderas av en läkare

Instruktioner: Så får du i dig alla vitaminer och mineraler som behövs dagligen

1. Ät en hälsosam och varierad kost

Harvard School of Public Health rekommenderar att basera kosten på en variation av obearbetade råvaror som grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter såsom nötter.

2. Välj näringsrik mat

Läs livsmedelsdeklarationer för att kunna välja produkter med högt innehåll av vitaminer och mineraler. Till exempel föreslår Nemours att man väljer mjölk berikad med D-vitamin och kalcium framför en läskedryck helt utan näringsvärden.

3. Drick tillräckligt med vatten

Vissa vitaminer, som C-vitamin och B12, är vattenlösliga och måste lösas upp i vatten för att kunna tas upp och användas av kroppen.

4. Prata med din läkare om din nutrition

Harvard School of Public Health menar att ett dagligt multivitamintillskott är ett bra sätt att säkerställa att ditt näringsbehov täcks.

5. Ta en multivitamin om läkaren rekommenderat det

En multivitamin fungerar som ett komplement till en varierad kost och hjälper till att säkerställa att alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver faktiskt tas upp.