Skaffa Varje Vitamin &Mineral behövs dagligen

Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i hur kroppen fungerar . Utan tillräcklig folsyra finns det en högre risk för neuralrörsdefekter om ett barn är tänkt . K-vitamin hjälper till med blodproppar , och D-vitamin kan hjälpa till att sänka risken för cancer . Vitaminer finns i naturen i växter och djur , medan mineraler är oorganiska och hittas i vatten eller jord . Förenta staternas Department of Agriculture publicerar rekommenderade dagliga mängder av vitaminer och mineraler . Saker du behöver: Review, en mängd olika hälsosamma livsmedel inklusive: frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein , nötter och hälsosamma oljor
Vatten
Multivitamin , om detta rekommenderas av läkare
Show Fler Instruktioner
Skaffa Varje vitamin och mineral behövs Daily
1

Ät en sund och varierad kost . Den Harvard School of Public Health rekommenderar att äta en mängd obearbetade hela livsmedel som grönsaker , frukt , fullkorn, magert protein och nyttiga fetter som nötter .
2

Gör val av mat som är näringsrika. Läs livsmedelsmärkningen för att välja livsmedel med en hög nivå av vitaminer och mineraler . Till exempel föreslår Nemours välja mjölk med vitamin D och kalcium över en läsk med några vitaminer . Addera 3

Drick en tillräcklig mängd vatten . Vissa vitaminer , som vitamin C och vitamin B12 är vattenlösliga och måste lösas upp i vatten för att kunna absorberas och används i kroppen .
4

Kontakta din läkare för att diskutera din kost . Den Harvard School of Public Health visar att ta ett multivitaminpreparat varje dag är ett bra sätt att se till att näringsbehov uppfylls .
5

Ta en multivitamin om din läkare har rekommenderat det . En multivitamin ger tillbaka upp till en varierad kost för att se till att någon vitamin eller mineral som behövs har en chans att absorberas . Addera