Naturliga Vegetariska källor till vitamin D

De allra flesta av vitamin D- källor är inte strikt vegetarian. Fet fisk är en utmärkt källa till vitamin D , som är ägg och många mjölkprodukter. Att få rätt mängd D-vitamin i din kost är något av en balansakt . För lite kan leda till låg ryggsmärta , högt blodtryck , artrit eller andra villkor , men för mycket kan också visa sig vara farliga . Huvudvärk , viktnedgång , illamående och andra krämpor har tillskrivits ett överflöd av vitamin D. Att hitta rätt mängd , särskilt från nonanimal källor , kan vara knepigt , men det är fullt möjligt . Solen

Solen är den främsta källan till D-vitamin för köttätare lika vegetarianer och . Den mänskliga kroppen tillverkar instinktivt D-vitamin för tillfället vår hud vidrör solljus , vilket är varför det har länge kallats solsken vitamin . Den amerikanska dietetik Association hävdar att vuxna behöver fem till 15 minuter i solen varje dag för att tillgodose sina dagliga behov för vitamin D.
Sojamjölk , rismjölk och andra alternativa Mjölk
p Det är väldigt lätt nuförtiden att gå in i de flesta livsmedelsbutiker och hitta ett bra urval av sojamjölk , rismjölk och andra alternativa typer av mjölk ( t.ex. havremjölk eller mandelmjölk) . Nästan alla de alternativa mjölk i produktion idag är berikade med D-vitamin , vilket gör det enkelt att få din dagliga intaget av solen vitamin . Kontrollera etiketterna för att se hur mycket D-vitamin varje portion innehåller . Dessutom kanske du vill prova en mängd olika alternativa mjölk för att hitta den som bäst passar din smak : inte alla alternativa mjölk är skapade lika

Natural frukost
Spannmål

Om du kolla in avsnittet hälsokost i ditt närområde mataffären eller slinka in på den lokala hälsokostbutik , kommer du säkert stött på en mur av naturliga frukostflingor . Även om du inte hittar frukt slingor eller Cocoa Pebbles här , kommer du att stöta på en mängd olika mycket hälsosammare alternativ - och många av dem är berikade med vitamin D. Återigen , läsa etiketterna noga för att ta reda på hur mycket D-vitamin finns i varje portion .
Margarin

Margarin är en smörersättning traditionellt tillverkas med vegetabiliska oljor . Vissa företag lägger animaliskt fett , medan andra inte gör det . Många tillverkare , dock befästa sina margariner med vitamin D. Faktum i Storbritannien och Kanada , är det enligt lag att margarin berikas med vitamin D.
Wild Mushrooms

naturligt förekommande källa till D-vitamin finns i många sorter av vilda svampar . Precis som vi trivs i solen , så gör också svamp . Det största hindret för att njuta av svamp är att man måste vara väl insatt i edibleness av denna typ av svamp . Om du är en kännare av vilda svampar och veta vilka som är säkra att konsumera och som inte är , kommer du att hitta en källa till vitamin D i dessa stickande svampar . Om du vet lite eller ingenting om svamp , är det här ett alternativ för att undvika till varje pris ; vissa sorter av svamp kan döda dig . Addera