När en kvinna blir äldre ökar behovet av vissa viktiga näringsämnen som skyddar hälsan, ger energi och balanserar det endokrina systemet samt de reproduktiva hormonerna. Kvinnor över 35 år bör därför komplettera sin kost dagligen med kalcium och magnesium, eftersom dessa mineraler snabbt förbrukas på grund av miljöpåverkan och är avgörande för att förebygga benskörhet (osteoporos).
Kalcium skyddar inte bara tänder och ben – det hjälper också till att hålla vikten i schack! När kroppen får tillräckligt med kalcium signalerar hjärnan att mindre fett ska lagras och påbörjar sedan nedbrytning av befintligt fett. Mineralen skyddar hjärtat, motverkar högt blodtryck, lindrar PMS och kan minska risken för tjocktarmscancer.
Kalcium tas lättast upp av kroppen i flytande form, och D-vitamin underlättar upptaget ytterligare. Många flytande kosttillskott innehåller därför kompletterande näringsämnen för bästa möjliga absorption. Den rekommenderade dagliga dosen för kvinnor ligger på 1000–1200 mg.
Magnesium är ett ofta förbisett men livsviktigt näringsämne som många kvinnor får i sig för lite av. Det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor är 320 mg. Ämnet finns naturligt i nötter, gröna bladgrönsaker och fullkorn, men ett dagligt tillskott rekommenderas för att säkerställa tillräckliga nivåer.
Magnesium spelar en nyckelroll för att lugna centrala nervsystemet, reglera hjärtslagen samt lindra muskelspänningar och krampar. Det är avgörande för en besvärsfri menstruationscykel och har i studier visats kunna sänka kolesterolnivåerna med upp till 20 procent. Magnesium samverkar dessutom med kalcium – tillsammans håller de tänder och ben starka och friska.
Omega-3-fettsyror är nödvändiga för en frisk kropp, men är ett av de få viktiga näringsämnen som kroppen inte själv producerar. För att få i sig tillräckliga mängder är kroppen beroende av en kost rik på nötter, hälsosamma oljor och fet fisk som lax och makrill.
Omega-3 är viktigt för hjärnans utveckling och funktion samt skyddar mot depression och koncentrationssvårigheter. Fettsyrorna minskar inflammation i kroppen och skyddar därmed mot många autoimmuna sjukdomar. De sänker även kolesterol, minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och bidrar till att sänka blodtrycket. Eftersom det saknas en officiell rekommenderad daglig dos för omega-3 är det klokt att rådfråga en läkare eller nutritionist om rätt dosering.
Ett dagligt intag av kalcium, magnesium och omega-3 kan göra stor skillnad för kvinnors hälsa efter 35 års ålder. Tillsammans stärker dessa näringsämnen skelettet, stöttar hjärt- och kärlsystemet, balanserar hormoner och bidrar till ökad energi och välbefinnande. Välj gärna högkvalitativa kosttillskott och kombinera dem med en varierad och näringsrik kost för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online