Hur man kan öka vitamin A intag utan Kosttillskott

vitaminbrist resulterar vanligen av undernäring . Eftersom A-vitamin är avgörande för synen , friska tänder och ben , och underhåll av frisk hud och slemhinnor , hindrar det många kroniska sjukdomar . Vitamin A innehåller både retinol och karoten. Retinol är avgörande för god syn . A-vitaminbrist kan leda till frekventa andningsproblem , hudproblem och sömnlöshet och ögonsjukdomar . Därför är det viktigt att söka livsmedel som är rika på vitamin A. Instruktioner
1

Fylla på orgel kött såsom lever och krås , är den mest koncentrerade källan till retinol . Nötlever är så rik på vitamin A att det inte bör ätas mer än en gång i veckan .
2

Ät mer frukt . Gula och orange frukter , i synnerhet , innehåller höga halter av vitamin A. Cantaloupe har den största mängden av vitamin A. Andra frukter som innehåller vitamin inkluderar citroner , bananer , mango , grapefrukt , persikor och torkade aprikoser .
Billiga 3

Ät dina grönsaker . Orange färgade grönsaker , till exempel morötter , pumpor och söta potatis är de bästa vegetabiliska källor till vitamin A. Men mörkgröna bladgrönsaker inklusive spenat , collards , grönkål , romansallad , liksom broccoli , innehåller mycket vitamin A. Det är sade att den mörkare färg , desto högre betakaroten .
4

Införliva oljor i din kost . Bra källor till retinol på vitamin A är livsmedel rika på oljor . Dessa inkluderar ägg , ost , fet fisk och yoghurt
5

Strö på kryddor . Smak , bland örter och kryddor , även om de används sparsamt är bra sätt att lägga till lite extra A-vitamin i kosten . Örter som har höga halter av vitamin A inkluderar söt basilika , ingefära , citrongräs och mynta . Kryddor inkluderar spiskummin och gurkmeja . Addera