Kan jag ta prenatala vitaminer fastän jag äter p-piller?

Prenatala vitaminer är utvecklade för att ge gravida kvinnor de näringsämnen som är avgörande för fostrets utveckling och moderns hälsa. De är däremot inte lämpliga för kvinnor som inte är gravida, eftersom de kan leda till skadliga överskott av näringsämnen som folsyra, järn och kalcium. Äter du p-piller och aktivt vill undvika graviditet bör du därför inte använda prenatala vitaminer. Välj i stället ett multivitamin som är anpassat efter din ålder och ditt kön.

Folsyra – hur mycket behöver du egentligen?

Nutritionisten Katherine Zeratsky vid Mayo Clinic uppger att friska vuxna bara behöver 400 mikrogram folsyra per dag. Enligt Institute for Clinical Systems Improvement innehåller prenatala vitaminer 800–1 000 mikrogram folsyra, vilket är den mängd som rekommenderas för gravida kvinnor och kvinnor som försöker bli gravida. Använder du p-piller utan planer på att bli gravid bör du undvika ett överdrivet folsyreintag. För mycket folsyra hos personer som inte är gravida kan nämligen göra det svårt eller till och med omöjligt att upptäcka brist på vitamin B12 och de symtom som följer med en sådan brist.

Järn – riskerna med för höga doser

Zeratsky påpekar också att rekommenderat järnintag för kvinnor i fertil ålder ligger på 18 milligram per dag. Gravida kvinnor behöver 27 milligram, en mängd de kan få via prenatala vitaminer. Tar du p-piller för att förhindra graviditet räcker det med 18 milligram. Är du över 50 år och använder p-piller som hormonbehandling behöver du endast 8 milligram. Ett alltför högt järnintag kan vara giftigt, eftersom järnet lagras i kroppen och kan orsaka besvär som illamående, kräkningar, förstoppning och diarré. I värsta fall kan ett stort järnöverskott till och med vara dödligt.

Kalcium – ofta för lite i prenatala vitaminer

Även om prenatala vitaminer kan innehålla för stora mängder järn och folsyra innehåller de sällan höga halter kalcium. De täcker helt enkelt inte ett helt dygns kalciumbehov för någon frisk vuxen. Zeratsky rekommenderar att kvinnor i fertil ålder som äter p-piller får i sig 1 000 milligram kalcium per dag, medan kvinnor över 50 år som eventuellt använder p-piller som hormonbehandling behöver 1 200 milligram dagligen. Prenatala vitaminer innehåller däremot bara 200–300 milligram kalcium – långt under den mängd som krävs för att skydda mot benskörhet (osteoporos) och andra hälsoproblem kopplade till kalciumbrist. Förlitar du dig enbart på prenatala vitaminer för ditt kalciumintag riskerar du alltså att hamna långt under det dagliga behovet. Ät i stället kalciumrik mat, exempelvis mejeriprodukter, grönkål och berikade växtdrycker, eller välj ett tillskott med högre kalciumhalt.

Så väljer du rätt tillskott

Sammanfattningsvis är prenatala vitaminer framtagna specifikt för gravida och bör undvikas om du inte är gravid eller planerar att bli det. Ett vanligt multivitamin anpassat för kvinnor i din åldersgrupp ger dig rätt balans av vitaminer och mineraler utan risk för farliga överskott. Vid osäkerhet – kontakta alltid läkare eller legitimerad nutritionist för personlig rådgivning.