När du startar en ny träningsrutin är muskel- och ledvärk ofta oundviklig. Att stretcha före och efter passet kan minska risken för värk, men det eliminerar sällan besvären helt. Den goda nyheten är att det finns flera vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa dig att lindra smärta och främja kroppens läkningsprocess.
Ett B-komplex är en bra utgångspunkt. Brist på vitamin B1, även kallat tiamin, kan orsaka svaghet i armar och ben, muskeltrötthet och smärta i vadmusklerna. Enligt en studie från Consumers Union kan brist på flera B-vitaminer samtidigt försämra den fysiska prestandan, och forskarna rekommenderade fortsatta studier om hur B-vitaminnivåer påverkar återhämtningen efter träning.
C-vitamin behövs för många viktiga funktioner i kroppen. Det stärker immunförsvaret och främjar läkning. Enligt en studie från BodyandFitness.com minskade C-vitamin återhämtningstiden vid muskelvärk under en tredagarsperiod. Två grupper jämfördes: den ena fick 3 000 mg C-vitamin dagligen i tre dagar, medan den andra fick placebo. Gruppen som fick C-vitamin uppvisade betydligt mindre muskelvärk än placebogruppen.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembranen. Det har visats minska muskelvärk, förebygga cellskador och bidra till reparation av muskelvävnad. Enligt National Institutes of Health är det rekommenderade dagliga intaget av E-vitamin 15 mg för vuxna. Den övre säkra gränsen ligger på 1 000 mg per dag.
Biotin är ett annat viktigt näringsämne eftersom det behövs för celltillväxt samt för ämnesomsättningen av aminosyror och fetter. Även om biotinbrist är ovanligt är muskelsmärtor och trötthet vanliga symtom när kroppen saknar biotin. Det finns ingen fastställd övre gräns för dagligt intag, och inga toxiska nivåer har identifierats.
Ingefära är en tropisk växt som visats ha naturligt antiinflammatoriska egenskaper, liknande ibuprofen men utan dess biverkningar. Den verkar liknande mot muskelvärk och stelhet och kan även lindra ledsmärta. Ta den som kosttillskott eller njut av den som varm ingefärste. Prova ingefäran innan du når efter receptfria läkemedel.
Glukosamin och kondroitin finns naturligt i brosket mellan benen i lederna. På senare tid har det spekulerats mycket om huruvida tillskott av dessa ämnen kan lindra ledvärk. National Institutes of Health genomförde en Arthritis Intervention Trial-studie om tillskottens effekt på patienter med artros. Resultaten visade att patienter med måttlig till svår smärta uppnådde 25 procent bättre smärtlindring än de som fick placebo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online