Vilka vitaminer Gör du ser bättre

? Innan du överväga operation för att fixa din vision , kanske du vill försöka förbättra din syn naturligt . Helt enkelt ändra din kost eller lägga tillskott kan göra underverk för att förbättra din syn och avskräcka makuladegeneration . Vitamin A

viktig komponent i Vitamin A är retinol . Det är ett fettlösligt vitamin som krävs för kroppens produktion av rhodopsin , en visuell pigment av näthinnan. Utan vitamin A , skulle våra ögon förmåga att absorbera ljus minskar . De bästa naturliga källor till vitamin A är morötter , sötpotatis, pumpa , squash , spenat och röd paprika . Det rekommenderas att du förbrukar mellan 2500 mg och 3000 mg av vitamin A per dag .
Vitamin B

B-vitaminer är viktiga för att främja kardiovaskulär hälsa . De bidrar till att öka röda blodkroppar, förbättra arteriell hälsa och minska nivåerna av homocystein , en aminosyra som kan öka risken för hjärtsjukdomar och även leda till ögonkärlinflammation. Vitamin B6 finns i många spannmål , bland annat russin kli spannmål och sorter av majsflingor . Det finns också i tonfisk , potatis och kikärtor . Vitamin B9 - även kallat folat eller folsyra - finns naturligt i spenat , linser , papaya , kronärtskockor och sparris . Vitamin B12 förekommer i de högsta volymerna i musslor , lever och råa ostron .
Vitamin C

Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition 2002 , långvarig konsumtion av C-vitamin kan minska risken för grå starr. Den vitamin finns i citrusfrukter , paprika, broccoli och jordgubbar. Det föreslås att du äter 1200 mg C-vitamin om dagen .

Vitamin E

Studier har visat att få tillräckligt med E-vitamin i din dagliga kost kommer att hjälpa till att avskräcka macular degeneration och grå starr. Regeringens riktlinjer rekommenderar att du förbrukar 22,5 internationella enheter (IE) av vitamin , men det finns inget känt tak för hur mycket du kan konsumera . RealAge.com föreslår att du infoga 400 IE i din dagliga kost för optimal hälsa och förebyggande av sjukdomar . Naturliga källor till vitamin E är spannmål såsom russin kli , majsflingor, mandlar och frön .
Zinc

Även om det inte är ett vitamin är viktigt för synen hälsa zink . Känd för att öka immunitet , zink förhindrar också makuladegeneration . Naturligtvis kan mineralet hittas i ostron, lamm, nötkött , kalkon, och ricotta ost. Regeringens riktlinjer tyder på att män konsumerar 11 mg och kvinnor konsumerar 8 mg zink per dag . Addera