Innan du överväger en operation för att korrigera din syn kan det vara värt att försöka förbättra den på naturlig väg. Enkla ändringar i kosten eller tillskott av rätt näringsämnen kan göra underverk för synen och bidra till att förebygga makuladegeneration.
Den viktigaste komponenten i vitamin A är retinol. Detta fettlösliga vitamin krävs för kroppens produktion av rhodopsin, ett synpigment i näthinnan. Utan vitamin A minskar ögonens förmåga att ta upp ljus. De bästa naturliga källorna till vitamin A är morötter, sötpotatis, pumpa, squash, spenat och röda paprikor. Rekommenderat dagligt intag ligger mellan 2 500 och 3 000 mikrogram.
B-vitaminer spelar en viktig roll för hjärt- och kärlhälsan. De hjälper till att öka antalet röda blodkroppar, förbättrar artärernas kondition och sänker nivåerna av homocystein – en aminosyra som kan öka risken för hjärtsjukdom och även orsaka inflammation i ögonens kärl. Vitamin B6 finns i många frukostflingor, bland annat russinflingor och cornflakes, samt i tonfisk, potatis och kikärtor. Vitamin B9, även känt som folat eller folsyra, återfinns naturligt i spenat, linser, papaya, kronärtskockor och sparris. Vitamin B12 finns i störst mängd i musslor, lever och råa ostron.
Enligt en studie från 2002 publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition kan långvarig konsumtion av vitamin C minska risken för grå starr. Vitaminet finns i citrusfrukter, paprika, broccoli och jordgubbar. Det rekommenderas att du får i dig cirka 1 200 mg vitamin C per dag.
Studier visar att tillräckligt med vitamin E i den dagliga kosten hjälper till att förebygga makuladegeneration och grå starr. Officiella riktlinjer rekommenderar ett intag av 22,5 internationella enheter (IE), men det finns ingen känd övre gräns för hur mycket du kan äta. RealAge.com föreslår däremot 400 IE dagligen för optimal hälsa och sjukdomsförebyggande. Naturliga källor till vitamin E är flingor som russinflingor och cornflakes, samt mandlar och frön.
Även om zink inte är ett vitamin spelar mineralet en avgörande roll för synhälsan. Zink är känt för att stärka immunförsvaret och förebygger dessutom makuladegeneration. Mineralet finns naturligt i ostron, lammkött, nötkött, kalkon och ricottaost. Riktlinjerna anger att män bör få i sig 11 mg zink per dag och kvinnor 8 mg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online