Livsmedel med vitamin B - 6

I vitamin B -serien , är vitamin B6 en av de viktigaste vitaminer för kroppen . Den inte bara bidra till att upprätthålla friska blodkroppar, men det skyddar också immunsystemet och nervsystemet . Livsmedel som spannmål , spenat , potatis , tonfisk , bananer , och Turkiet är alla underbara exempel på vitamin B6 berikad näring . Spannmål

Berikade frukostflingor kan erbjuda upp till 2 milligram vitamin B6 per portion . Spannmål som innehåller kli rekommenderas eftersom de ger de högsta mängder av vitaminet .
Bananas

bananer , vilket pack 1 milligram vitamin B6 , är en utmärkt källa till det viktigt komplement . Det vitamin B6 finns i bananer fungerar även som en stämning lyftare genom att reglera blodsockernivån.

Potatis

annan utmärkt källa till vitamin B6 finns i potatis . Undvik att koka potatis , eftersom de flesta av de vitaminer går förlorade i processen .
Tuna

Tuna har en uppsjö av hälsosamma ingredienser inklusive omega - 3 -fettsyror , lean protein och niacin. Tonfisk är också en utmärkt källa till vitamin B6 med 0,88 milligram på bara 3 gram .
Turkiet

Endast 1 kopp kalkon ger 0.84 milligram vitamin B6 . Lägg till en sida av brunt ris och en annan 0.84 milligram vitamin B6 läggs till ditt dagliga intag .
Chicken

järnrik spenat , bereds omsorgsfullt , är en mycket näringsrik källa som ger 0.44 milligram vitamin B6 i en 1 - kopp servering . Undvik överkokning spenat eftersom det kommer att tömma en del av de viktiga vitaminer . Addera