Vilka vitaminer kan öka din energi?

Det finns många tillstånd som hänger samman med låga energinivåer, och trötthet är ett vanligt problem som ofta får människor att söka vård hos läkare. Vitaminer är viktiga för en hälsosam livsstil, och vissa vitaminer och mineraler kan faktiskt öka energin och motverka kronisk trötthet. Att lära sig vilka näringsämnen man bör komplettera med eller inkludera i sin dagliga kost är det första steget mot högre energinivåer.

Typer av näringsbrister som påverkar energin

Järnbristanemi är en av de vanligaste orsakerna till energibrist. Kvinnor med kraftig menstruation löper särskilt stor risk. En kombination av kalium och magnesium har dessutom visats ge förbättrade energinivåer hos hela 90 procent av dem som tar detta tillskott, enligt Preventions bok "Healing with Vitamins: The Most Effective Vitamin and Mineral Treatments for Everyday Health Problems and Serious Disease". Låga energinivåer har även kopplats till brist på C-vitamin.

Rekommenderade mängder

För att öka energin rekommenderar Prevention att man dagligen intar 12–15 mg järn, 100–200 mg magnesium, 100–200 mg kalium och 4 000 mg C-vitamin. Denna kombination, oavsett om den tas som kosttillskott eller erhålls genom maten, hjälper till att bekämpa trötthet och energibrist.

Bästa källorna i kosten

Earl Mindell beskriver i sin bok "Vitamin Bible for the 21st Century" var man hittar de bästa naturliga källorna till dessa näringsämnen:

• Järn – finns främst i animaliska livsmedel som kött. Vegetarianer kan istället få järn från berikade flingor, spenat och olika sorters bönor.
• Magnesium – återfinns i gröna bladgrönsaker, nötter och fullkornsprodukter.
• Kalium – mjölk, frukt och kött är rika källor.
• C-vitamin – finns i citrusfrukter, paprika, bär och mörkbladiga grönsaker.

Ytterligare tips för mer energi

Utöver vitaminer och mineraler kan du följa dessa näringsråd för att höja energinivåerna: undvik alkohol och överdriven koffeinkonsumtion. Alkohol sänker bara dina energinivåer, medan koffein ofta leder till en utmattande energikrasch efter en kort tid. Raffinerade livsmedel och enkla sockerarter i skräpmat och snabbmat ger likaså bara en kort energiökning som följs av en kraftig nedgång.

Viktiga försiktighetsåtgärder

När du tar tillskott av vitaminer och mineraler är det alltid viktigt att vara försiktig. Den säkraste strategin är att konsultera en läkare innan du höjer intaget av något näringsämne i din dagliga rutin. Magnesium bör övervakas noggrant hos personer med hjärt- eller njurproblem. De som lider av njursjukdom och/eller diabetes bör vara extra uppmärksamma när de ökar sitt kaliumintag. En vanlig biverkning av för mycket C-vitamin är dessutom diarré, så en gradvis ökning är klokt för att se hur kroppen reagerar och för att undvika magbesvär.