Det finns inget starkt vetenskapligt stöd för att vitamin B12 i sig skulle främja viktminskning. Det finns dock kliniska fall där B12-tillskott har sammanfallit med viktminskning hos personer med uttalad B12-brist. Dr. Suzanne Ware från Bakersfield i Kalifornien menar att även om forskningen inte visar att B12 behövs för att gå ner i vikt, så skadar ett tillskott normalt sett inte.
Börja med att undersöka ditt faktiska behov. Äter du redan en kost som innehåller lever, forell, lax, musslor eller berikade frukostflingor får du troligen i dig tillräckligt med B12, och då kan ett extra tillskott vara onödigt. Dessa livsmedel innehåller den mängd som krävs för kroppens normala funktioner.
Vitamin B12 kan tas oralt i tablettform eller sublingualt, alltså under tungan. Sublinguala preparat finns oftast som vätska eller pastill och marknadsförs med påståendet att de tas upp bättre än tabletter. Det finns dock inga bevis för att någon form är överlägsen den andra – valet är i grunden en smaksak.
Den rekommenderade dosen för både män och icke-gravida kvinnor över 14 år är 2,4 mikrogram (µg) per dag. Håll dig till den riktlinjen – mer än så är ofta bara slöseri med pengar, eftersom kroppen endast kan ta upp en begränsad mängd åt gången.
Ät en näringsrik kost så att tillskottet fyller ett syfte utöver att kompensera eventuell brist. Vet du att du redan äter B12-rik mat? Mät då dina viktförändringar från den dag du började med B12-doser. Det ger dig en korrekt bild av om tillskottet faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt. Eftersom B12 inte bedöms vara giftigt vid högre doser har du viss marginal att experimentera, men gör det helst i samråd med vården.
Det finns ingen genväg förbi god kost och regelbunden motion. Tar du B12 som en snabbfix slösar du sannolikt bort din tid. Går du ner i vikt under tiden du tar vitamin B12 kan det bero på ökade energinivåer, vilket i sin tur leder till mer aktivitet och högre kaloriförbränning. Dokumentera dina framsteg samt alla ändringar i dosering, kost och träning – då ser du tydligt vad som egentligen driver din viktminskning.
Vissa grupper löper större risk för B12-brist, bland annat veganer och strikta vegetarianer, äldre med nedsatt upptagningsförmåga samt personer med mag-tarmsjukdomar eller de som använder vissa läkemedel, exempelvis metformin eller syrablockerare. Vanliga tecken på brist är trötthet, koncentrationssvårigheter, domningar i händer och fötter samt blodbrist. Misstänker du brist bör du kontakta vårdcentralen för provtagning innan du påbörjar tillskott.
Vitamin B12 är ingen mirakelkur för viktminskning, men ett tillskott kan ge mer energi – särskilt om du har en brist. Följ rekommenderad dos på 2,4 µg per dag, välj den intagsform som passar dig bäst och kombinera alltid tillskottet med balanserad kost och regelbunden träning för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online