I ett samhälle som värdesätter ett friskt utseende i alla avseenden kan ett fullt och välmående hår göra stor skillnad för en persons image. Många typer av läkemedel har utvecklats för att motverka håravfall, men biverkningarna är ofta många och betydande summor pengar spenderas ibland utan synliga resultat. Vitamintillskott har däremot vanligtvis få eller inga biverkningar, kostar mindre än kommersiella läkemedel och har visat sig kunna gynna hårväxten. Vitamin B12 är en av dessa värdefulla, hårfrämjande vitaminer.
Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en central roll vid bildningen av röda blodkroppar, hjärnans funktion och DNA-syntes. Detta essentiella näringsämne bidrar även till att transportera syre till olika delar av kroppen. En B12-brist kan orsaka svaghet, förstoppning, viktnedgång, balansproblem och i vissa fall till och med depression. Att korrigera en B12-brist kan dessutom främja hårväxten.
Sambandet mellan vitamin B12 och hårväxt handlar framför allt om vitaminets roll i kroppens syretransport. Hår, precis som de flesta andra kroppsdelar, kräver syre för att kunna växa ordentligt. Därför kan håravfall vara ett symtom på B12-brist.
Vattenlösliga vitaminer, såsom vitamin B12, lagras inte lika lätt i kroppen som fettlösliga vitaminer som A, D, E och K. Av denna anledning är det viktigt att få i sig den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B12 varje dag. Sker detta kan håret växa på ett betydligt mer normalt sätt.
Det bör dock understrykas att extra B12-tillskott inte automatiskt leder till hårväxt – håravfall kan bero på många olika faktorer och är inte alltid kopplat till vitaminbrist. Korrigeringen av en redan befintlig B12-brist kan dock i många fall bidra till att hår återväxer.
Den amerikanska myndigheten Food and Nutrition Board (FNB) har fastställt att en genomsnittlig person över 14 års ålder behöver 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag. Gravida kvinnor bör få i sig 2,6 mikrogram dagligen, medan ammande kvinnor behöver 2,8 mikrogram. Lägre intag än dessa nivåer betraktas som B12-brist och ökar risken för håravfall. Genom att kombinera rätt kost med tillskott för att nå dessa rekommenderade nivåer kan hårväxten stimuleras i de flesta fall.
Även om tillskott kan vara ett bra sätt att komplettera kosten, anses det oftast bästa alternativet vara att få i sig näringsämnena via naturliga livsmedel. Vitamin B12 finns i stora mängder i nötlever, musslor, forell, lax och entrecôte. Vitaminet förekommer även i yoghurt, mjölk, schweizerost och tonfisk.
Som listan visar finns vitamin B12 främst i kött och animaliska produkter. Veganer och andra som inte äter animaliska produkter kan tyvärr endast få i sig tillräckliga mängder vitamin B12 genom tillskott och vitaminberikade livsmedel. De flesta frukostflingor är exempelvis berikade med minst 25 procent av det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B12.
Eftersom vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen har svårt att lagra det, är risken för överdosering liten. Att dock ta för stora mängder av vilket vitamin som helst kan ge negativa effekter. Läs alltid etiketten noggrant på dina tillskott och följ de angivna instruktionerna. Rådfråga dessutom alltid din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du gör större förändringar i ditt vitamintillförsel, så att beslutet blir ett tryggt och hälsosamt val.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online