Menopausen innebär att kvinnans månatliga menstruation upphör och är en helt naturlig del av åldrandet. Den inträffar oftast efter 50 års ålder, men kan hos vissa kvinnor komma tidigare. Genom att ta väl hand om sig själv både före och efter menopausen kan kvinnan underlätta övergången. Läkare rekommenderar ofta vissa vitaminer och mineraler under denna period, eftersom menopausen kan tömma kroppen på flera viktiga näringsämnen.
En kvinnas kropp genomgår många förändringar under livet, och menopausen är en av de största. När menstruationen upphör slutar kroppen även att producera östrogen. Detta hormon är avgörande för skelettets styrka – det hindrar benen från att bli sköra och från att så småningom utveckla osteoporos, alltså benskörhet. Eftersom kroppen förlorar östrogen i samband med menopausen blir det extra viktigt för kvinnor att öka intaget av vissa vitaminer och mineraler.
Kalcium är oerhört viktigt för den kvinnliga kroppen och hjälper till att bygga starka ben. Kvinnor bör se till att få i sig rikligt med kalcium redan före menopausen och fortsätta även efteråt, för att förhindra att skelettet blir svagt och skört. De bästa källorna är mjölk och andra mejeriprodukter, men kosttillskott bör användas om den vanliga kosten inte räcker till. Rekommendationen är att kvinnor får i sig 1 500 mg kalcium dagligen.
D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Det finns i vissa mejeriprodukter, exempelvis berikad mjölk, och bildas dessutom naturligt i kroppen när huten utsätts för solljus. Att vistas lite i solen varje dag hjälper därför till att höja D-vitaminnivåerna. Utan tillräckligt med D-vitamin tas kalcium inte upp ordentligt i kroppen – de flesta kvinnor som visar brist på D-vitamin har oftast även brist på kalcium. Läkare rekommenderar minst 400 IE (internationella enheter) D-vitamin per dag, och vissa rekommenderar ännu mer.
Folsyra har länge setts som ett näringsämne som är särskilt nyttigt för gravida kvinnor, eftersom det bidrar till fostrets utveckling. Men nyare studier visar att folsyra också är mycket värdefullt för kvinnor efter menopausen. Kroppen behöver folsyra för att hålla nivåerna av homocystein nere – höga halter av detta ämne kan nämligen leda till hjärtproblem.
Omega-3-fettsyror har länge varit kända för sin viktiga roll i att skydda hjärtat. Receptfria omega-3-tillskott, intagna enligt anvisningarna, kan hjälpa till att förhindra att skadliga fetter ansamlas i artärerna – något som annars kan leda till hjärtinfarkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online