Typer av vitaminer i livsmedel

Vitaminer är en viktig del av alla balanserad kost . Olika vitaminer finns i olika livsmedel , och de var och en spelar en unik roll i att hålla oss friska . Om du tror att du inte får tillräckligt av en viss vitamin , rådgöra med din vårdgivare . Han kan rekommendera att du tar en multivitamin eller öka din konsumtion av vissa livsmedel . Alla livsmedel rekommendationer som anges nedan togs från byrån av kosttillskott , en division av USDA . Vitamin A

-vitamin spelar en viktig roll i en syn , ben tillväxt och utveckling , och reproduktiv hälsa . Det hjälper också ditt immunförsvar kämpa mot sjukdomen . Det finns i morötter , spenat, lever, mjölk, ost, cantaloupemelon , aprikoser, papaya och mango . Konsumerar för mycket A-vitamin kan orsaka huden att visas gult , men detta anses inte vara en hälsorisk . Å andra sidan kan en vitaminbrist orsaka synproblem , inklusive blindhet .
Vitamin E

E-vitamin är viktigt för vår hud , hår och naglar . Det främjar också hjärtat hälsa och minskar en persons risk för cancer . Mat rik på E-vitamin inkluderar solrosfrön , mandlar och de flesta andra nötter , tomater , avokado, morötter , spenat , sardiner och sill .
Vitamin C

C-vitamin främjar ett friskt immunsystem och skyddar mot hjärt-och kärlsjukdomar . Det är också viktigt för prenatal vård . Vitamin C finns i apelsiner , kiwi, citroner, cantaloupemelon , broccoli och paprika .
Vitamin D

Eftersom det är naturligt i så få livsmedel , vitamin D kan vara den mest problematiska att konsumera . Vår hud absorberar också D-vitamin från solen , så att människor i varmare klimat tenderar att ha högre D-vitaminnivåer än de i kallare klimat . D-vitamin främjar kalciumupptag och starka ben . Det minskar också inflammation . D-vitamin finns i låga halter i lever , ost och äggulor . Det finns även i huden av lax , tonfisk och makrill . Fiskleveroljaär den bästa källan till vitamin D. Om du är orolig att du inte konsumerar tillräckligt , tala med din läkare om att ta en fiskleverolja tillägg .
B vitaminer

B-vitaminer är kroppens primära energikälla . De producerar röda blodkropparoch är avgörande för ditt nervsystem och kognitiva funktioner . Ett stort antal olika livsmedel innehåller B-vitaminer , så de är ganska lätt att konsumera. Livsmedel som rött kött , ägg , fisk , nötter , bönor , frön , bananer , och spenat är alla bra källor . Addera