Vilka vitaminer och mineraler bör tas tillsammans?

Multivitaminer är framtagna med tanke på att vissa vitaminer och mineraler fungerar bättre i kombination än var för sig. Många enskilda kosttillskott innehåller dock inte de kompletterande näringsämnen som behövs, vilket kan försämra kroppens förmåga att ta upp och använda vitaminerna. Här går vi igenom vanliga kosttillskott och de vitaminer eller mineraler som gör att kroppen kan utnyttja deras fulla potential.

C-vitamin och E-vitamin

Båda dessa essentiella vitaminer fungerar som antioxidanter och skyddar kroppens celler mot oxidativ stress. Genom att ta C- och E-vitamin tillsammans förstärker de varandras skyddande effekter, så att du får ut det mesta av vardera.

Selen och E-vitamin

När selen kombineras med E-vitamin förstärks de hjärthälsosamma egenskaperna hos båda näringsämnena. Kombinationen bidrar dessutom till ett väl fungerande immunförsvar.

Folsyra och B-vitaminer

Folsyra är särskilt viktigt för gravida kvinnor under första trimestern, eftersom det minskar risken för neuralrörsdefekter hos fostret. För bästa effekt bör folsyra tas tillsammans med vitamin B6 och B12, vilka samverkar i ämnesomsättningen och vid bildningen av röda blodkroppar.

Kalcium och magnesium

Kalcium finns i många olika källor, men utan magnesium kan kroppen inte tillgodogöra sig det ordentligt. Magnesium spelar en avgörande roll för kalciumupptaget och därmed för starka ben. Den som har ett förhöjt kalciumbehov bör därför också se till att få i sig tillräckligt med magnesium.

Zink och koppar

Kroppen behöver en viss mängd koppar för att kunna utnyttja zink, som ofta tas för att lindra förkylning eller influensa. Balansen mellan de två mineralerna är viktig eftersom de konkurrerar om samma upptagsvägar i tarmen. De flesta livsmedel som är berikade med zink innehåller också en mindre mängd koppar.

Tänk på detta

WebMD varnar för att ta stora doser kosttillskott, eftersom det kan ge ohälsosamma effekter eller andra negativa konsekvenser. Läs alltid etiketterna noggrant för att undvika överdosering, och rådfråga gärna läkare eller dietist innan du påbörjar nya tillskott – särskilt om du använder läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.