De flesta av oss vet att vitaminer är bra för kroppen och avgörande för att hålla oss friska. Men det kan vara svårt att veta vilka vitaminer som passar just dina behov. Beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå passar olika vitaminer bäst för vad kroppen behöver vid en given tidpunkt. Här får du konkreta tips på hur du hittar de bästa vitaminerna för just din kropp, så att du får ut maximalt av en hälsosam vardag.
Det finns två huvudtyper av vitaminer: vattenlösliga vitaminer (B-vitaminerna och C-vitamin) samt fettlösliga vitaminer (A-, D-, E- och K-vitamin). Vattenlösliga vitaminer tas lätt upp av kroppen, och det överskott som inte behövs utsöndras via njurarna och går till spillo. Därför behöver dessa fyllas på regelbundet.
Fettlösliga vitaminer kräver däremot galltsyror för att kunna absorberas. Kroppen lagrar dem i fettcellerna och hämtar dem från fettdepåerna vid behov. Eftersom de lagras i kroppen finns en risk för överdosering vid stora intag – följ därför alltid rekommenderade doser.
Större delen av de vatten- och fettlösliga vitaminer du behöver kan du få i dig genom hälsosam mat. Många av oss äter dock inte likvarierat som vi borde och missar därför viktiga näringsämnen. Då kommer ett bra multivitamin till nytta. Multivitaminer tillför kroppen många olika mikronutrienter som hjälper den att fungera optimalt och hålla sig frisk.
Att välja rätt multivitamin kan vara knepigt, eftersom utbudet på marknaden är enormt. Det finns preparat för barn, kvinnor, män, tonåringar, äldre, gravida, fysiskt aktiva och mindre aktiva personer. Valet beror på flera faktorer – våra kroppar har nämligen olika behov beroende på ålder och kön.
De flesta vuxna och äldre bör få i sig 100 % av följande dagliga vitaminer:
Andra näringsämnen som vuxna och äldre bör se till att få i sig inkluderar:
Kvinnor och män 50 år och äldre behöver:
Järn (10 mg)
K-vitamin (10 mcg)
B12-vitamin (12 mcg)
Män under 50 år bör ha:
Järn (10 mg)
K-vitamin (25 mcg)
B12-vitamin (6 mcg)
Kvinnor under 50 år behöver:
Järn (18 mg)
K-vitamin (25 mcg)
B12-vitamin (6 mcg)
Kvinnor i fertil ålder behöver mer järn, kalcium, D-vitamin och folsyra än tidigare – oavsett om de är gravida, försöker bli gravida eller planerar att bli det. 100 % av rekommenderat dagligt intag av folsyra, alltså 400 mcg, är nödvändigt för att förebygga fosterskador hos gravida.
Under puberteten behöver ungdomar mer kalcium. Ett bra multivitamin för tonåringar innehåller minst 100 % av rekommenderad daglig dos kalcium, det vill säga 1 300 mg. Tonårsflickor behöver mer järn när menstruationen börjar och kan behöva ett multivitamin för vuxna med tillsatt järn. En flicka mellan 9 och 13 år behöver exempelvis 15 mg järn per dag istället för de tidigare 8 mg per dag.
Eftersom tonåringar ofta är fysiskt aktiva klarar de sig i regel bra med ett multivitamin för vuxna. Deras kroppar behöver betydligt mer av det rekommenderade dagliga intaget än under barndomen.
Småbarn behöver ett multivitamin som endast ordineras av barnläkare eller BVC. Föräldrar ska aldrig ge småbarn tillskott utan att först rådfråga vården om vilken typ och dos som passar barnet. Många barnläkare rekommenderar ett multivitamin när barnet når en viss ålder.
Poly-Vi-Sol Drops är ett flytande multivitamin med fluorid som ofta rekommenderas för växande småbarn. Dosen ligger vanligtvis på 0,5 ml, men konsultera alltid barnets läkare först – barnet kan ha särskilda behov eller allergier som kräver ett annat preparat.
Barn kan oftast börja ta ett tuggbart multivitamin vid 4 års ålder. Många föräldrar väljer produkter som Flintstones-vitaminer för att täcka det dagliga behovet. Även barn från 4 år behöver ofta fluorid i sina vitaminer, precis som småbarn gör. Leta dock bara efter ett multivitamin med fluorid om dricksvattnet i ditt område inte redan är fluorerat. För mycket fluorid kan nämligen göra barnet ordentligt sjukt.
Barn som behöver extra fluorid rekommenderas ofta preparat som Poly-Vi-Flor. Ger du ditt barn något annat än ett enkelt standardmultivitamin är det alltid klokt att först prata med barnläkaren eller BVC.
Kom ihåg att kosttillskott aldrig kan ersätta en varierad och balanserad kost – använd dem som ett komplement, inte som en genväg. Överskrid inte rekommenderade doser, särskilt inte för fettlösliga vitaminer som lagras i kroppen. Om du är osäker på dina behov eller tar regelbundna mediciner, kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online