Äter du en balanserad kost och tränar regelbundet kan det kännas onödigt att ta ett multivitamintillskott eller omega-3. Men båda ger faktiskt flera värdefulla hälsofördelar, och eftersom få multivitaminer innehåller omega-3 kan det vara värt att komplettera din dagliga rutin med båda.
Genom att stärka immunsystemet gör ett multivitamin med D-vitamin det lättare för kroppen att bekämpa infektioner och sjukdomar. Vid tillräcklig solexponering syntetiserar kroppen själv D-vitamin, men under vintermånaderna minskar solljuset betydligt, och användning av solskydd minskar dessutom mängden D-vitamin som kroppen naturligt bildar.
Folat är en vanlig ingrediens i de flesta multivitaminer och är mest känt för sin roll i att förebygga fosterskador, men det är inte bara gravida kvinnor som drar nytta av det. Folat bidrar även till bildningen av röda och vita blodkroppar, och i rätt mängd kan det dessutom hjälpa till att skydda mot cancer.
Mineralen selen finns i nästan varje cell i kroppen och är särskilt viktig för att skydda hjärtat mot sjukdomar. Som en vanlig beståndsdel i multivitaminer fungerar selen även som antioxidant och hjälper till att rena kroppen från gifter.
Omega-3-fettsyror, som framför allt finns i fisk, erbjuder en rad hälsofördelar. De stödjer hjärnans funktion, verkar antiinflammatoriskt, lindrar symtom vid depression samt sänker kolesterol, blodtryck och triglycerider. Kostexperter rekommenderar omkring ett gram omega-3 per dag, vilket motsvarar en till två portioner lax, fyra till sju portioner torsk eller fyra portioner räkor. Eftersom de flesta människor sällan äter så mycket fisk gör ett tillskott det betydligt enklare att nå den rekommenderade dagsmängden omega-3.
En verkligt hälsosam kost bör ge dig tillräckliga mängder av många vitaminer och mineraler, inklusive kalcium och järn. I praktiken innehåller dock den genomsnittliga kosten sällan alla de näringsämnen kroppen behöver. Ett bra multivitamin bör innehålla B1, B2, B3, B6, B12, A, C, D och E. Kom ihåg att eftersom de flesta multivitaminer saknar omega-3 krävs ett separat tillskott för att täcka det behovet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online