Vitaminer som främjar sömn

Om kroppen är bristfällig i vissa vitaminer och mineraler , kan sova gäcka dig . Genom att korrigera dessa brister , kan du kanske att falla och sova lättare . Livsmedel som innehåller de saknade vitaminer kan ge en bättre lösning än att köpa diverse kosttillskott eftersom de vitaminer och mineraler i livsmedel är balanserade på ett sätt som får dem att fungera mer effektivt i kroppen . Vitamin B6

Vitamin B6 är involverat vid bildning av kroppsproteiner och strukturföreningar, nervsystem kemiska sändare, prostaglandiner och röda blodkroppar. Vitamin B6 har också en avgörande roll i korrekt immunförsvar och hormonbalansering. B6 hjälper kroppen i produktionen av serotonin , och serotonin bidrar till att producera melatonin , ett nödvändigt hormon för sömn . Tecken på brist är depression, anemi , nedsatt nervfunktion , kramper , eksem och glukosintolerans . Korrekt nivåer av detta vitamin kan hjälpa dem med sömnlöshet att sova bättre enligt Encyclopedia of Kosttillskott . Tillskott av 50 till 100 mg per dag kan hjälpa till att lindra många av dessa symptom . Livsmedel källor av B6 inkluderar öljäst , brunt ris , bidrottninggelé , linser , fullkorn , nötter , alfalfagroddar , tonfisk , bananer , potatis , kyckling, nötkött , lamm , brysselkål , blomkål , lax och hälleflundra .


vitaminer B12 , B9 och B5

vitamin B12 arbetar med folsyra ( vitamin B9 ) för att syntetisera DNA , producera röda blodkroppar och upprätthålla myelinskidan som omger våra nervceller . När vitamin B12 kombineras med vitamin B5 ( pantotensyra ) , kan det hjälpa människor att sova bättre och sova längre , även om Natural Medicines Comprehensive Database säger att det inte finns tillräckliga bevis för att bevisa detta . Vitamin B5 är också tros minska stress och ångest .

Mat källor för B12 , B9 och B5 inkluderar ägg , lever, vetegroddar , lever, lamm , sardiner och lax . B12 från animaliska källor är det enda effektiva källan våra kroppar kan använda , enligt Encyclopedia of Kosttillskott .

Tecken på en B12-brist är nedsatt nervfunktion , förvirring , domningar i armar och ben , nedsatt mental funktion , förlust minne , perniciös anemi , trötthet och diarré .

Tecken på en B5 -brist inkluderar domningar och stickande smärtor i fötter , trötthet , håglöshet och sömnlöshet .

Tecken på en folsyrabrist är fattiga tillväxten av blodkroppar och andra snabbväxande celler , diarré , anemi , onormal cellprov , depression , sömnsvårigheter , minnesförlust , irritabilitet , trötthet , aptitlöshet och andnöd . Addera inositol

inositol , en medlem av B-vitamin familjen , ökar REM-sömn och hjälper till att ta bort fett från levern . Brister i inositol kan orsaka depression , panikstörningar, leverproblem och diabetes , enligt Encyclopedia of Kosttillskott . Med 100 mg vid sängdags kan hjälpa till att förbättra sömnen .
Mineral Support

Kalcium och magnesium är naturens lugnande mineraler . Mat källor av dessa mineraler är mer effektiva eftersom de ger en bra balans mellan dessa två mineraler . Mat källor som innehåller båda dessa mineraler är kelp , Blackstrap melass , solrosfrön , vetegroddar , mandel , pistagenötter , spenat och lax . Addera