Om din kropp saknar vissa vitaminer och mineraler kan sömnen bli svår att fånga. Genom att åtgärda dessa brister kan det bli betydligt lättare att både somna och sova gott hela natten. Livsmedel som innehåller de näringsämnen du behöver kan ofta vara en bättre lösning än olika kosttillskott, eftersom vitaminerna och mineralerna i maten finns i en naturlig balans som gör att kroppen kan utnyttja dem mer effektivt.
Vitamin B6 deltar i bildandet av kroppens proteiner och strukturella föreningar, kemiska signalsubstanser i nervsystemet, prostaglandiner samt röda blodkroppar. Vitaminet spelar dessutom en avgörande roll för ett väl fungerande immunförsvar och för hormonbalansen i kroppen.
B6 hjälper kroppen att producera serotonin, och serotonin bidrar i sin tur till bildningen av melatonin – ett hormon som är nödvändigt för en god sömn. Enligt Encyclopedia of Nutritional Supplements kan rätt nivåer av vitamin B6 hjälpa personer med insomni att sova bättre. Tillskott på 50–100 mg per dag kan lindra många av symptomen vid brist.
Tecken på brist: depression, anemi, nedsatt nervfunktion, kramper, eksem och glukosintolerans.
Naturliga källor: bryjäst, brunris, royal jelly, linser, fullkorn, nötter, alfalfagroddar, tonfisk, bananer, potatis, kyckling, nötkött, lammkött, brysselkål, blomkål, lax och hälleflundra.
Vitamin B12 samverkar med folsyra (vitamin B9) för att bilda DNA, producera röda blodkroppar och upprätthålla myelinskidan som skyddar våra nervceller. När vitamin B12 kombineras med vitamin B5 (pantotensyra) kan det enligt vissa experter hjälpa till att förbättra sömnen och förlänga sömntiden, även om Natural Medicines Comprehensive Database bedömer att det forskningsunderlag som finns inte räcker för att fastställa effekten med säkerhet. Vitamin B5 anses dock kunna bidra till att minska stress och ångest.
Naturliga källor: ägg, lever, vetegroddar, lammkött, sardiner och lax. Enligt Encyclopedia of Nutritional Supplements är B12 från animaliska källor den enda form som kroppen effektivt kan ta upp och använda.
Nedsatt nervfunktion, förvirring, domningar i händer och fötter, nedsatt mental förmåga, minnesproblem, perniciös anemi, trötthet och diarré.
Domningar och stickande smärtor i fötterna, trötthet, slöhet och insomni.
Dålig tillväxt av blodkroppar och andra snabbväxande celler, diarré, anemi, onormala cellprov från livmoderhalsen, depression, insomni, minnesförlust, irritabilitet, trötthet, aptitlöshet och andnöd.
Inositol, som räknas till B-vitaminfamiljen, förbättrar REM-sömnen och hjälper till att transportera bort fett från levern. Enligt Encyclopedia of Nutritional Supplements kan brist på inositol bidra till depression, panikångest, leverproblem och diabetes. Att ta 100 mg i samband med läggdags kan hjälpa till att förbättra sömnen.
Kalcium och magnesium beskrivs ofta som naturens egna lugnande mineraler. Mineraler från livsmedel är generellt mer effektiva än tillskott, eftersom maten ger en naturligt bra balans mellan de två. Livsmedel som innehåller både kalcium och magnesium är bland annat tång, melass, solrosfrön, vetegroddar, mandlar, pistaschnötter, spenat och lax.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online