Lista över livsmedel som innehåller vitaminer

Många tror att om man tar vitamintillskott är tillräckligt för att få sin dagliga rekommenderade mängden . Men för optimal nytta , vitaminer bör främst komma från de livsmedel som du äter varje dag . Det finns många livsmedel som kan passa in i någon diet regim som inte bara är hälsosamt för dig , men ger dig alla vitaminer som du behöver . Vitamin A

Vitamin A är en nödvändig vitamin som används av kroppen för många skäl , bland annat bättre mörkerseende , friskare hud , ett förbättrat immunförsvar och till stöd i matsmältningen . Vitamin A kan hittas i organiska ägg och smör , torskleverolja , lever, mozzarellaost och spenat. Andra grönsaker som innehåller vitamin A är sötpotatis , morötter och vattenkrasse .
Vitamin C

C-vitamin är ett viktigt vitamin som behövs för starka ben , senor och blod fartyg . C-vitamin skyddar också nervsystemet. Många frukter och grönsaker innehåller vitamin C. Det vanligaste man är apelsiner . Andra livsmedel som innehåller detta vitamin är jordgubbar , kål , tomater , paprika , citroner , sparris , selleri och körsbär .
Vitamin D

Vitamin D är mest känd för sin roll i att hålla ben och tänder stark . Detta vitamin hjälper också förebygga högt blodtryck och håller immunförsvaret friska . D-vitamin finns i fiskleverolja , sardiner , äggula , mjölk , tonfisk och schweizerost .
Folsyra

Gravida kvinnor behöver folsyra , eller folat , mer än andra människor , eftersom folat är en viktig vitamin för den neurologiska utvecklingen av fostret . Folsyra kan också hjälpa till att reglera sömncykel genom att hjälpa till att producera de neurotransmittorer som tar hand om den del av kroppen. Folsyra kan hittas i många grönsaker, såsom rödbetor , broccoli, sparris och romansallad . Apelsiner innehåller också folsyra , liksom kikärter , spenat och rödbetor . Addera Vitamin K

K-vitamin är viktigt för den bästa mineraliseringen av ben och för att hjälpa blodet koagulera korrekt . Många livsmedel innehåller vitamin K , som spenat , blad sallad , persilja , ärtor , okra , surkål , broccoli och vattenkrasse .
Vitamin B1 - Tiamin

Vitamin B1 är viktigt för minne och för energi . Livsmedel som bär ett överflöd av vitamin B1 är brunt ris , blomkål , råa pekannötter och paranötter , brysselkål , majs , jäst och vild lax . Addera