Dagliga vitamin krav

Med så många vitaminer, mineraler och näringsämnen för att passa in i din dagliga kost , kan det vara svårt att veta hur mycket av var och en din kropp behöver . Institute of Medicine har etablerat Dietary Reference Intake ( DRI ) värden för att hjälpa dig att bestämma rätt mängd näringsämnen som du behöver baserat på kön och ålder . Rekommenderad Dietary Allowance

Värdena som visas här återspeglar den rekommenderade Dietary intag (RDI ) för vitaminer . RDA -värden är utformade för att möta behoven hos 98 procent av personerna i en grupp
RDA för vattenlösliga vitaminer

Vitamin B6 : . 1 milligram ( mg ) för män och kvinnor 9 till 13 år gamla ; 1,3 mg för män från 13 till 50 ; 1.7mg för män 50 och upp ; 1,2 mg för kvinnor 14 till 18 ; 1,3 mg för kvinnor från 19 till 50 ; 1,5 mg för kvinnor 50 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 1.9mg och ammande kvinnor behöver 2 mg varje day.Vitamin B12 : 1.8μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 2.4μg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 2.6μg och ammande kvinnor behöver 2.8μg.Vitamin C : 45 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 75mg för män 14 till 18 ; 90 mg för män 19 och upp ; 65 mg för kvinnor 14 till 18 ; 75mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor över 18 behöver 85 mg och ammande kvinnor över 18 behöver 120mg.Folate : 300μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 400μg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 600μg och ammande kvinnor behöver 500μg.Niacin : 12 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 16 mg för män 14 och upp ; 14 mg för kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 18 mg och ammande kvinnor behöver 17mg.Riboflavin : 0.9mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 1,3 mg för män 14 och upp ; 1,0 mg för kvinnor 14 till 18 ; 1.1mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 1,4 mg och ammande kvinnor behöver 1.6mg.Thiamin : 0.9mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 1,2 mg för män 14 och upp ; 1 mg för kvinnor 14 till 18 ; 1.1mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida och ammande kvinnor behöver 1,4 mg Addera RDA för fettlösliga vitaminer

Vitamin E : . 11 ​​mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 15 mg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 15 mg och ammande kvinnor behöver 19mg.Vitamin A : 600μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 900μg för män 14 och upp ; 700μg för kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor över 18 behöver 770μg och ammande kvinnor över 18 behöver 1300μg .
Adekvat intag

När Institute of Medicine saknar tillräckliga bevis att etablera en RDA värde , är ett tillräckligt intag ( AI ) värde som istället . AI -värden tros möta behoven hos alla individer i den givna gruppen
AIs för vitaminer

Vitamin D : . 5 mikrogram för män och kvinnor 9 till 50 ; 10 mikrogram för män och kvinnor från 51 till 70 ; . 15μg för män och kvinnor över 70 Gravida och ammande kvinnor behöver 5μg.Pantothenic Acid : 4 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 5 mg för män och kvinnor 14 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 6 mg och ammande kvinnor behöver 7mg.Biotin : 20 pg för män och kvinnor 9 till 13 ; 25μg för män och kvinnor 14 till 18 ; 30 mikrogram för män och kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 30 mikrogram och ammande kvinnor behöver 35μg.Choline : 375 mg för män och kvinnor 9 till 13 ; 550 mg för män 14 och upp ; 400mg för kvinnor 14 till 18 ; 425 mg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida kvinnor behöver 450 mg och ammande kvinnor behöver 550mg.Vitamin K : 60μg för män och kvinnor 9 till 13 ; 75 ^ g för män och kvinnor 14 till 18 ; 120μg för män 19 och upp ; 90μg för kvinnor 19 och uppåt . Gravida och ammande kvinnor över 18 behöver 90μg . Addera