Zink för friskt och starkt hår

Mineralet zink lagras inte naturligt i kroppen, vilket innebär att du behöver få i dig en daglig dos för att täcka kroppens behov. Och behovet är verkligen stort: zink är nödvändigt för en lång rad livsviktiga processer som cellmetabolism, sårläkning, friska graviditeter, ett fungerande smak- och luktsinne samt immunförsvarets funktion. Det kommer därför inte som någon överraskning att detta viktiga mineral också spelar en avgörande roll för ditt hår.

Fördelarna med zink för håret

Zink bidrar till produktionen av talg – den naturliga olja som hårbotten bildar och som är helt avgörande för friskt och väl fuktat hår. Talget håller hårbotten i gott skick, vilket hjälper till att förebygga mjäll. Zink stärker dessutom själva hårstrået, vilket gör håret mer motståndskraftigt och minskar håravfallet.

Utan tillräckligt med zink kan du märka att håret bryts lätt och växer långsamt tillbaka. Tidig grånad, tunnare hår och ökande håravfall kan alla vara tecken på zinkbrist.

Var hittar du zink?

De bästa näringskällorna för zink är jäst, äggula, kött, ostron, lever, vetegroddar, nötter, sojabönor, pumpafrön, räkor och musslor. Eftersom kroppen inte alltid tar upp allt zink från en viss livsmedelskälla kan kosttillskott med zink vara en bra komplettering.

Det rekommenderade dagliga intaget av zink är 11 milligram per dag för vuxna män och 8 milligram per dag för vuxna kvinnor. Kom ihåg att zink inte bör tas tillsammans med kalcium, eftersom kalcium hämmar zinkupptaget i kroppen. Undvik också att kombinera zinktillskott med fibrerika livsmedel – mineralet binder då till fibrerna och följer med ut ur kroppen utan att tas upp.

Smart tips innan du börjar med tillskott

Har du misstanke om zinkbrist kan det vara klokt att kontakta vården eller en legitimerad dietist innan du startar med tillskott. Ett enkelt blodprov kan visa om du faktiskt har låga nivåer av zink.

Nackdelarna med för mycket zink

Ironiskt nog kan för höga doser zink också orsaka fördröjd hårtillväxt och ökat håravfall. Överskott av zink kan dessutom leda till brist på andra mineraler, som koppar, magnesium och järn – samtliga nödvändiga för en frisk hårväxt. För att undvika denna onda cirkel ska du aldrig överskrida den rekommenderade dosen av zinktillskott och samtidigt hålla koll på ditt intag av zinkrika livsmedel.

Sammanfattningsvis är zink en ovärderlig allierad för friskt, starkt och välmående hår – men balansen är nyckeln. Rätt dos ger bästa resultat, varken mer eller mindre.