Hur till Öka D-vitamin i din kost

Vitamin D är viktigt för både barn och vuxna , eftersom det hjälper med kalcium absorption för att bygga och underhålla starka ben . D-vitamin är också viktigt för muskler , ett friskt nervsystem och ett starkt immunförsvar . Tyvärr har de flesta amerikaner inte får den rekommenderade dagliga intag (RDI ) av 400 internationella enheter ( IU ) per dag av vitamin D. Att öka vissa livsmedel i din kost och spenderar mer tid i solen kan öka vitamin D. Anvisningar

1 vissa märken av apelsinjuice är berikade med vitamin D.

Ät en varierad kost berikade med vitamin D. Eftersom det finns inte många livsmedel som naturligt innehåller vitamin D , har vissa livsmedel lagt detta näringsämne . Berikade frukostflingor , mjölk , sojamjölk , yoghurt , margarin och apelsinjuice är alla utmärkta källor till vitamin D.
2 Lax är en rik källa till vitamin D.

Öka mängden fet fisk i din diet. Fisk , som makrill , tonfisk , lax och sardiner kan lägga upp till 700 IU per portion av D-vitamin till din diet . Fiskleverolja i flytande eller tillägg form är också en bra källa till vitamin D.
3 Räkor är naturligt rik på vitamin D.

Prova att äta mer räkor . Vare ätas råa , grillad eller kokt , räka innehåller höga halter av vitamin D. äta tio stycken medelstora räkor kan öka ditt intag av vitamin D med 90 IU .
4 Äggula innehåller en liten mängd av vitamin D .

lägga en äggula till din diet varje dag ger dig 6 procent av RDI för vitamin D. ägg sätts i livsmedel som du lagar mat eller bakar också öka mängden av vitamin D.
5

Ät nötlever oftare . Att äta 3,5 gram av nötlever ökar din RDA av vitamin D med 12 procent . Addera 6 schweizerost innehåller naturligt vitamin D.

Strö ost på dina favoriträtter . Swiss , cheddar och parmesanost innehåller små mängder av vitamin D.
7 Svampar är en rik källa till vitamin D.

Inkludera svamp i din kost . Svampar som har utsatts för ultraviolett ljus innehåller höga halter av vitamin D.
8

Bringa tid i solen varje dag . Enligt Mayo Clinic , kommer att tillbringa 10 till 15 minuter i solen varje dag ge din kropp att göra tillräckligt med D -vitamin för hela dagen . Men den mörkare huden är , desto längre måste du vara i solen för att skörda sina fördelar .
9 Med D-vitamin kan behövas för vissa människor .

Ta D-vitamin . Om du inte har möjlighet att tillbringa tid i solen och är på en diet , kan du behöva konsumera D-vitamin i tillägg form . Även om det rekommenderas att ta 400 till 600 IU per dag , Office of Kosttillskott säger att det är säkert för vuxna över 18 år för att ta upp till 1000 IU per dag av D-vitamin . Addera