För många människor har ett One A Day-multivitamin varit en del av den dagliga rutinen i flera år, och för andra är det något de planerar att införa i sitt liv snart. Men med allt gott som kommer från att få i sig rekommenderade dagliga mängder av essentiella vitaminer och mineraler följer även en risk för biverkningar om du får i dig för mycket.
En opinionsundersökning från American Dietetic Association visade att hälften av USA:s vuxna befolkning tar ett vitamintillskott varje dag, och trenden fortsätter att öka i takt med att befolkningen åldras och blir mer hälsomedveten. Med fler personer som tar vitaminer dagligen ökar också antalet rapporterade biverkningar. Enligt Livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) kan biverkningarna ha olika orsaker – allt från allergier till överdosering – och sträcka sig från lindrig magirritation till leverskador och fosterskador.
One A Day är ett multivitamintillskott som finns i många varianter, bland annat för äldre, för kvinnor, för män, för tonåringar och för barn.
Vanliga ingredienser i dessa produkter är vitaminerna A, C, E och K samt B-komplexet – näringsämnen som kroppen enligt FDA har ett absolut behov av. Andra mineraler förekommer också, beroende på vilken variant du väljer.
Enligt produktens marknadsföring hjälper One A Day-multivitaminer dig att hålla dig frisk och aktiv genom att stötta hjärtats hälsa, immunförsvaret, synen samt fysisk och mental energi genom att omvandla mat till energi – ett påstående som FDA inte har utvärderat. Företaget hävdar inte att produkterna diagnostiserar, behandlar, botar eller förebygger sjukdomar, men det är allmänt accepterat att rekommenderade mängder vitaminer och mineraler är nyckeln till god hälsa. Bland fördelarna med vitaminer finns främjandet av matsmältning, nervfunktion och tillväxt.
Vi har alla hört talesättet "är lite bra, är mer bättre". När det gäller vitamintillskott stämmer det helt enkelt inte.
"Vitaminer är inte farliga så länge man inte får i sig för mycket", säger Vasilios Frankos, doktor och chef för FDA:s avdelning för kosttillskottsprogram. "Mer är inte nödvändigtvis bättre när det gäller tillskott."
Det vanligaste besväret vid intag av multivitaminer är orolig mage, vilket enligt FDA sannolikt beror på för stora mängder C-vitamin eller niacin (B3). Myndigheten anger också att dessa två vitaminer kan orsaka rodnad, hudutslag och till och med njursten.
B6-vitamin kan orsaka nervskador och domningar i extremiteterna, medan folsyra kan dölja tecken på B12-brist hos äldre – något som i sin tur också kan leda till nervskador.
Enligt FDA kan för stort intag av ett fettlösligt vitamin som A-vitamin leda till illamående, kräkningar, huvudvärk, yrsel, suddig syn, klumpighet, fosterskador, leverproblem samt ökad risk för benskörhet. Personer som dricker mycket alkohol, har befintliga leverproblem, högt kolesterol eller får i sig för lite protein löper större risk för dessa biverkningar.
På samma sätt noterar FDA att för mycket D-vitamin kan leda till illamående, kräkningar, dålig aptit, förstoppning, svaghet, viktnedgång, förvirring, hjärtrytmrubbningar samt ansamlingar av kalcium och fosfat i mjukdelarna.
E- och K-vitamin innebär dessutom risk för personer som behandlas med blodförtunnande läkemedel och bör därför inte tas utan att först rådfråga en läkare, enligt FDA.
Kom ihåg att alltid berätta för din läkare om de kosttillskott du tar, eftersom FDA också anger att för stora doser vitaminer ofta kan störa receptbelagda läkemedel eller medicinska tester. FDA rekommenderar faktiskt att man samarbetar med en läkare för att ta reda på om – och i så fall vilket – tillskott man bör använda.
Faktorer som är värda att diskutera med din läkare inkluderar din kost och dina dagliga rutiner. Du kanske exempelvis bara behöver mer C-vitamin men redan får i dig gott om D-vitamin. Behovet av ett multivitamin varierar från person till person, och valet av vad du ska ta är ett beslut du inte bör ta lättvindigt. Kontakta gärna din vårdcentral eller apotek för en individuell bedömning innan du påbörjar ett nytt tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online