Huvudvärk kan ha många olika orsaker. Spänningar och stress är två av de vanligaste faktorerna bakom huvudvärksanfall. Bihåleproblem är en annan vanlig orsak – de skapar tryck i huvudet och ansiktet. Migrän drabbar många människor och kan orsaka betydande smärta och lidande.
Vitaminer och kosttillskott kan vara ett sätt att minska både antalet huvudvärkar och deras svårighetsgrad, särskilt vid migrän. Kom dock ihåg att alltid diskutera dina tillskott med din läkare, eftersom för höga doser av vissa vitaminer kan ge oönskade biverkningar.
Vitamin B2, även känt som riboflavin, har visat lovande resultat när det gäller att minska migränens smärta och frekvens. B2 behövs för att kroppen ska kunna ta upp vissa näringsämnen, som järn och vitamin B6. Du får också i dig B2 genom kosten – det finns bland annat i ägg, mjölk, broccoli samt berikade flingor och bröd.
Vitamin B6 hjälper till att bilda serotonin i hjärnan och är effektivt för att minska huvudvärk. Vitamin B12 bidrar till att eliminera så kallad "hjärndimma" och koncentrationssvårigheter, vilket i sin tur kan förebygga huvudvärk som uppstår på grund av spänningar när du inte kan fokusera på ditt arbete.
Har du låga nivåer av magnesium kan du drabbas av huvudvärk, framför allt migrän. Eftersom magnesium hjälper artärerna att slappna av och underlättar blodflödet hålls huvudvärken på avstånd.
Låga magnesiumnivåer kan bero på kostvanor, exempelvis för mycket kaffe, socker, salt, alkohol eller vissa läskedrycker. Även andra faktorer kan orsaka magnesiumbrist, som kraftig svettning, vissa mediciner, kronisk smärta och vätskedrivande läkemedel (diuretika). Att ta 400 mg magnesium tre gånger om dagen kan hjälpa till att bli av med återkommande huvudvärk.
Utöver att stärka skelettet och försena utvecklingen av benskörhet hjälper kalcium till att slappna av musklerna, ger ett bättre blodflöde i hela kroppen och kan förebygga huvudvärk. Många huvudvärkar beror på sammandragna blodkärl. Genom att lugna musklerna runt blodkärlen kan du förhindra att krampartade spasmer uppstår.
Fiskoljetillskott är bra för hjärtat och innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att minska inflammation i kroppen. Fiskolja fungerar dessutom väl tillsammans med magnesium och kalcium för en jämn minskning av antalet huvudvärkar. Livsmedel som är rika på omega-3 är bland annat sardiner, tonfisk, makrill och lax.
Bioflavonoider är antioxidanter som främjar upptaget av vitamin C, vilket gynnar friska blodkärlsväggar och förbättrar cirkulationen. En god cirkulation gör att blodet flyter lättare, vilket i sin tur minskar frekvensen av huvudvärkar. Bioflavonoider finns i flera livsmedel och drycker, som tranbär, selleri, broccoli, gröna bönor och svart te.
Kosttillskott ersätter varken en balanserad kost eller medicinsk behandling. Prata alltid med din läkare innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du använder andra läkemedel, eftersom vissa vitaminer kan interagera med mediciner eller orsaka biverkningar i för stora doser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online