Så läser du etiketten på ditt multivitamin – komplett guide

Maten är den bästa källan till näring för din kropp. Kemisk bearbetning av livsmedel samt den tid det tar för varorna att nå ditt middagsbord gör dock att värdefulla näringsämnen går förlorade. Dr. Andrew Weil, chef för Programmet för integrativ medicin vid University of Arizona i Tucson, rekommenderar därför att ta multivitaminer som ett slags försäkring mot luckor i kosten.

Du kan hitta det bästa multivitaminet för just dig genom att noggrant granska näringsdeklarationen på burken. Här är en steg-för-steg-guide som hjälper dig att läsa och förstå etiketten korrekt.

Vad du behöver

• En burk multivitaminer

Så läser du etiketten – steg för steg

1. Hitta näringsdeklarationen

Leta efter avsnittet "Supplement Facts" (tillskottsfakta) på baksidan av behållaren. På denna lilla etikett finns all information du behöver om ditt multivitamin.

2. Identifiera portionsstorleken

Två till tre tabletter utgör vanligtvis en portion multivitaminer. Notera även antalet portioner per förpackning, så att du vet hur länge burken räcker.

3. Studera mängden per portion och %DV

Titta på avsnittet "mängd per portion" strax under portionsstorleken. Mittemot denna information hittar du procent av dagligt värde (%DV). Siffran visar hur stor andel av ditt rekommenderade dagliga intag som produkten bidrar med. Står det exempelvis 1 % DV betyder det att du behöver få resterande 99 % av detta näringsämne från andra livsmedel.

4. Kontrollera kaloriinnehållet

Hitta kaloriangivelsen på etiketten. De flesta multivitaminer innehåller mycket få kalorier, ofta färre än 10 per portion.

5. Granska kolhydrater, fibrer och protein

Kolhydrater, fibrer och protein listas direkt under kalorierna. Antalet gram för varje näringsämne anges i mittenkolumnen, medan procent av dagligt värde står i kolumnen längst till höger.

6. Läs vitaminlistan

Under "protein" följer de enskilda vitaminerna i produkten. I mittenkolumnen anges IE (internationella enheter), en måttenhet som används för vissa vitaminer. Kolumnen till höger om IE visar procent av dagligt värde.

7. Titta på övriga ingredienser

I slutet av vitaminlistan finns avsnittet "övriga ingredienser". Här anges tillsatser som är nödvändiga för själva produktionen, exempelvis bindemedel och fyllnadsmedel.

Tips innan du köper

Jämför gärna flera produkters %DV-värden med dina egna behov, och kom ihåg att kosttillskott är ett komplement – inte en ersättning – för en varierad och balanserad kost. Är du osäker på vilka doser som passar dig bäst, kontakta läkare eller legitimerad dietist innan du börjar ta nya tillskott.