Olika typer av vitaminer

Vitaminer är nödvändiga för att säkerställa en sund utveckling och kroppsfunktioner i både barn och vuxna . Det finns sex olika typer av vitaminer. Var och en har olika syfte i våra kroppar . Vissa hjälper oss att förbättra mörkerseende , medan andra tar på den svåra uppgiften att hålla vårt immunförsvar och ben i toppform . Vitamin A

Vitamin A är mest känd för sin förmåga att förbättra synen . Men , vitamin A säkerställer också att din kropp upprätthåller ett friskt immunsystem och topp reproduktiv hälsa . Brist på vitamin A kan leda till grov hud , nedsatt mörkerseende och ökad mottaglighet för virus-infektioner . Bra källor till vitamin A är morötter , mjölk , spenat och röd paprika .
B vitaminer

B-komplex består av vitamin B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( Niacin ) , B6 ( pyridoxin ) , B9 ( folsyra ) , B12 ( Ctanocobalamin ) , biotin och pantotensyra . Vitaminer i B-komplex hjälpa främst i att främja en hälsosam aptit , frigöra energi , vilket garanterar ett friskt nervsystem och skapa essentiella fetter . Brist på B-vitaminer kan leda till blodbrist , dermatit och pellagra , bland andra villkor . Bra källor till B-vitaminer är spannmål, mejeriprodukter , kött och bladgrönsaker .
Vitamin C

C-vitamin hjälper kroppen att läka sår , absorbera järn , bekämpa infektioner , upprätthålla friskt tandkött och producera kollagen . Brist på C-vitamin kan leda till näsblod , skörbjugg , gingivit , torr hud , långsam läkning av sår och ökad sårbarhet för infektioner . Håll din kropp full av C-vitamin genom att äta citrusfrukter , jordgubbar, vattenmelon , kål , tomat och broccoli .
Vitamin D

D-vitamin gör att kroppen behåller starka ben , hälsosamma nivåer av kalcium och fosfor och förhindrar utvecklingen av högt blodtryck och benskörhet . Brist på D-vitamin kan leda till benskörhet , rakitis och osteomalaci . Mat källor som är rika på vitamin D är ägg , mejeriprodukter , lax , fiskleverolja, spannmål och margarin .
Vitamin E

E-vitamin fungerar som ett filtreringssystem att se till att lungorna förblir oskadad av föroreningar . Vitamin E är också viktigt i bildandet av röda blodkroppar , och ser till att de vävnader i kroppen är i toppform . När någon upplever en brist på vitamin E , de är i riskzonen för att utveckla förhållanden, såsom anemi , perifer neuropati , skelett myopati och ataxi . Vitamin E finns i fullkorn, solrosfrön, gröna bladgrönsaker , avokado och jordnötssmör .
Vitamin K

K-vitamin är viktigt för normal blodkoagulering ( det slag som stoppar blödning när du får ett snitt ) . Dessutom , New York Times rapporterar att vissa studier tyder på att vitamin K hjälper till att upprätthålla friska ben hos äldre . Även om K-vitaminbrist är mycket sällsynt , nyfödda är mer benägna att vara född med en K-vitaminbrist; Detta tillstånd kallas hemorragisk sjukdom hos nyfödda . Emellertid kan vuxna med en oförmåga att smälta vitaminer från tarmkanalen utveckla en brist. Vuxna med en K-vitaminbrist är mer benägna att blåmärken , har inre blödningar och dålig koagulering . Mat källor som är rika på vitamin K finns i mejeriprodukter , sojabönor och gröna bladgrönsaker . Addera