Grått hår är en naturlig del av åldrandet där håret förlorar sin ursprungliga färg. De flesta börjar få gråa strån vid omkring 50 års ålder, men vem som helst kan drabbas i alla åldrar. Grått hår innan 35 års ålder betraktas som för tidigt grånande. Processen sker gradvis och går ofta att förebygga eller åtminstone fördröja med hjälp av rätt näringsämnen och vitaminer.
Grått hår uppstår när produktionen av pigmentet melanin minskar vid hårbotten. Helt vitt hår betyder att inget pigment alls återstår i det aktuella hårstrået. Eftersom varje hårstrå reagerar olika blir gråningen en gradvis process – de första gråa stråna brukar dyka upp vid tinningarna och sprider sig sedan mot hjässan och bakhuvudet.
Vitaminer kan hjälpa till att hålla melaninproduktionen på en jämn nivå, vilket förebygger grått hår, samtidigt som de håller hårbotten frisk så att blankt och välmående hår kan växa fram.
Vitamin A behövs för att upprätthålla en frisk hårbotten och för att folliklarna ska producera glansigt hår. Fyll på med mörkgröna grönsaker samt orange och gula frukter och grönsaker för att få i dig tillräckligt med vitamin A.
B-vitaminer är särskilt viktiga för att förebygga gråning. De reglerar talgsekretionen och håller därmed håret friskt och återfuktat. Para-aminobensyra (PABA), ett vitamin ur B-komplexet, behövs för att hårcellerna ska fortsätta bilda melanin. Pantotensyra (B5) i kombination med folsyra (B9) kan dessutom hjälpa till att återställa hårets naturliga färg. Bra källor till B-vitaminer är gröna bladgrönsaker, bananer, tomater, blomkål, fullkornsflingor, yoghurt, jäst och vetegroddar.
För tidigt grånande kan bero på ett överdrivet intag av koffein, alkohol, kött samt stekt, fet, kryddstark eller syrlig mat. Sådan mat minskar mängden fukt och näring som transporteras till hårsäckarna. Ett högt kolhydratintag kan också sänka nivåerna av antioxidanter i kroppen, som annars skyddar mot fria radikaler. Livsmedel med artificiella färgämnen och konserveringsmedel belastar dessutom matsmältningssystemet, vilket i sin tur kan ge torrt och sprött hår.
Kopparbrist kan sänka melaninproduktionen. Ät livsmedel som krabba, ostron, cashewnötter, solrosfrön och mandel för att återställa kopparnivåerna i kroppen.
Zink och järn är också viktiga för hårväxten och behövs ofta för att förebygga håravfall. Zink finns i rött kött, kyckling och gröna grönsaker, medan järn finns i rött kött, persilja, ägg, vete och solrosfrön.
Slutligen håller proteiner håret starkt och glansigt. Inkludera därför fullkorn, nötter, sojaprodukter och magert kött i din dagliga kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online