Vilka livsmedel Innehåller Biotin

? Biotin ( vitamin B7 ) har en viktig roll i flera av den mänskliga kroppens metabola reaktioner och celltillväxt . Det är delvis ansvarig för överföring av koldioxid i enzymer , frisättningen av energi från mat och upprätthålla blodsockernivåer . Biotin -brist är sällsynt som den är lätt tillgänglig i många livsmedel . Symtom på biotinbrist

Symtom på biotin brist omfatta håravfall , hudutslag , viktnedgång , muskelsmärtor , inflammation i tungan , illamående , högt kolesterol , depression och lokaliserad förlust av känsel .


biotin dagliga behov

dagliga behov av biotin varierar efter ålder och kön enligt följande : Spädbarn 0-12 månader : 6 microgramsChildren 1-3 år : 8 microgramsChildren 4-8 år : 12 microgramsChildren 9-13 år: 20 microgramsChildren 14-18 år : 25 microgramsAdults 19 + år : 30 microgramsPregnant honor : 30 microgramsLactating honor : 35 mikrogram

livsmedel som innehåller Biotin

p Det finns en mängd olika livsmedel rika på biotin . Den rikaste källan är nötter ( jordnötter , hasselnötter , mandel, jordnötssmör ) . En halv kopp jordnötter ger mer än dubbelt det dagliga behovet av biotin för vuxna. Mindre mängder av biotin ( någonstans 3-8,5 mikrogram per portion ) finns i tonfisk , fläsk , banan , papaya , morötter , avokado , tomatsås , fettfri mjölk , lax , mangold , sötpotatis , kolja , mager yoghurt , cashewnötter , kokt ägg och sojaproteinisolat .
Fun Fact

Biotin rekommenderas ibland att bekämpa sprött hår och naglar . Det är vanligt förekommande i hår -och nagelskönhetsprodukter.
Varning

Regelbunden konsumtion av rå äggvita kan orsaka biotinbrist .