Ordet "vitamin" är egentligen en sammansättning av orden "vital amin" – en amin är en typ av kemiskt ämne som kroppen behöver för att kunna utföra olika livsviktiga funktioner. Eftersom kroppen inte kan producera vitaminer på egen hand måste de tillföras via maten vi äter eller genom kosttillskott.
Det finns två huvudkategorier av vitaminer:
Ta tillskott för de vitaminer som saknas i din kost. Får du exempelvis i dig lite mejeriprodukter eller grönsaker kan ett A-vitamintillskott vara värt att överväga. Äter du sällan citrusfrukter kan ett C-vitamintillskott vara till hjälp.
Kontrollera alltid det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för de tillskott du tar. För varje vitamin finns en fastställd säker mängd att konsumera per dag. Att överskrida denna mängd kraftigt kan ge negativa hälsoeffekter, särskilt för de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, vilka kan lagras upp i kroppen över tid. Mer än fem gånger RDI av A-vitamin kan exempelvis orsaka leverskador och suddig syn. Å andra sidan krävs det hela 200 gånger RDI för ett vattenlösligt vitamin som B-vitamin innan negativa hälsoeffekter märks.
Se till att den sammanlagda mängden från ett multivitaminpreparat och ett enskilt vitamintillskott (om du tar båda) inte överskrider RDI. Kontrollera näringsdeklarationen på baksidan av multivitaminet och lägg till detta värde till mängden i det enskilda tillskottet du tar.
Kontakta en läkare eller dietist om du upplever biverkningar som du misstänker kan bero på ditt vitaminintag. Tar du dessutom receptbelagda läkemedel bör du alltid rådfråga din läkare för att säkerställa att vitaminerna inte interagerar negativt med medicinerna du använder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online