Många kvinnor drömmer om långa och starka fingernaglar, men ibland känns det som att naglarna växer så långsamt att långa naglar verkar helt ouppnåeligt. En anledning till att långa naglar betraktas som attraktiva är att de ses som ett tecken på god hälsa. Om dina naglar aldrig tycks växa eller ständigt är spröda och torra kan det faktiskt vara ett tecken på att kroppen saknar vissa viktiga näringsämnen. Här går vi igenom vilka vitaminer och mineraler som kan hjälpa dina naglar att växa sig längre och starkare.
A-vitamin, eller retinol, är mest känt för sina positiva effekter på synen, men det spelar också en viktig roll för friska och starka naglar. Vitaminet stödjer nageltillväxten genom att stärka kroppens slemhinnor och membran, vilket hjälper till att syresätta kroppen och skydda huden mot infektioner. Detta främjar i sin tur en hälsosam nageltillväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin är 600 mikrogram, och det finns naturligt i morötter, mango och aprikoser.
B2-vitamin, även känt som riboflavin, bidrar till kroppens tillväxt och hjälper till att hålla både hud och naglar friska. Enligt Michael Gazsi, legitimerad naturmedelsläkare i Ridgefield, Connecticut, är B2-vitamin utmärkt för att må ungdomlig samt för att hålla hår, hud och naglar i gott skick. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 1,2–1,5 mg. Riboflavin finns naturligt i rödbetor, rödbetsblast och russin.
C-vitamin, eller askorbinsyra, stimulerar kroppens produktion av kollagen – ett ämne som fungerar som lim mellan cellerna. Kollagen håller huden fast och spänstig och främjar samtidigt en hälsosam nageltillväxt. Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin är 40 mg, och du hittar det bland annat i råa röda paprikor, brysselkål och kiwi.
Kalcium är livsviktigt för kroppen – utan detta mineral skulle vi inte kunna överleva. Kalcium håller naglarna starka och friska, och utan tillräckligt intag blir naglarna snabbt spröda och torra. Det rekommenderade dagliga intaget är 1 200 mg. Mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker är utmärkta källor med stora mängder kalcium.
Zink ingår i de flesta av kroppens vävnader, muskler, ben och tänder. Mineralen stödjer kroppens läkningsprocess och främjar nageltillväxten. De flesta enzymer i kroppen är dessutom beroende av zink för att fungera korrekt. Det rekommenderade dagliga intaget är 12–15 mg, och zink finns i livsmedel som fullkornsflingor, nötter och vegetabiliska oljor. Dr. Gazsi rekommenderar dock ett högre intag för naglarnas skull – 30–50 mg per dag ska gynna friska och starka naglar.
Naglar består till största delen av protein, vilket gör detta näringsämne extra viktigt. Dr. Leon Hecht, naturmedelsläkare vid North Coast Family Health i Portsmouth, New Hampshire, menar att när kroppen inte bearbetar protein ordentligt påverkas även naglarna negativt. Att se till att kroppen får i sig tillräckligt med protein främjar därför en hälsosam nageltillväxt. Vuxna rekommenderas äta cirka 50 gram protein per dag. Bra källor är kött, mejeriprodukter och sojaprodukter.
En balanserad kost rik på vitaminer, mineraler och protein är nyckeln till starka och friska naglar. Om dina naglar är spröda och växer långsamt kan det vara värt att se över ditt näringsintag – ibland kan kosttillskott också vara ett bra komplement. Tänk på att konsultera läkare eller nutritionist innan du börjar ta tillskott i större mängder än det rekommenderade dagliga intaget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online