Lista över vitaminer för människor

Vitaminer är ämnen som krävs av kroppen för tillväxt , utveckling och övergripande underhåll kropp . Brist på vitaminer kan ha negativa hälsoeffekter , till exempel skörbjugg , vilket är ett resultat av brist på C-vitamin Vitaminer finns i livsmedel i små mängder , så olika typer och grupper av livsmedel måste konsumeras för att kroppen ska få alla vitaminer den behöver . Om kroppen inte får alla nödvändiga vitaminer från mat , vitamintillskott finns tillgängliga . Vitamin A

Vitamin A som kroppen behöver för friska ögon , ben tillväxt och utveckling , reproduktion , celldelning och för att reglera immunförsvaret . Vitamin A finns i helmjölk , lever , morötter , berikade spannmål , fisk , ägg , pumpa och betor greener .
Vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin , används för att omvandla mat till energi och ger stöd för den normala funktionen av hjärtat , muskler och nervsystem . Vitamin B1 finns i fullkorn, färska ärtor , bönor, fisk , apelsiner och berikad pasta .
Vitamin B2

Kroppen behöver vitamin B2 , eller riboflavin, för produktion av energi, röda blodkroppar och antikroppar och för regleringen av mänsklig tillväxt och reproduktion. Det behövs också för friskt hår , naglar och hud , sköldkörtelaktivitet och för sårläkning . Detta vitamin finns i gröna bladgrönsaker , fisk , mjölk , ost , mandel och svamp .
Vitamin B3

Vitamin B3 , eller niacin , hjälper till att omvandla mat till energi och används i cirkulationsregleringoch i hormonproduktionen . Det är också nödvändigt för frisk hud . Vitamin B3 finns i broccoli , berikade spannmål , ägg , datum , fisk , mjölk och jordnötter .
Vitamin B5 , B6 och B9

Vitamin B5 är också känd som pantotensyra och är användbart för att omvandla mat till energi , medan vitamin B6 eller pyridoxin , hjälper till att balansera de hormonella förändringar hos kvinnor , hjälper till att odla nya celler och för att reglera immunförsvaret . Det kan finnas i spannmål , banan och kyckling. Vitamin B9 är känd som folsyra och används för syntes av protein och DNA. Addera vitamin B12 och vitamin C

Vitamin B12 , eller cyanokobalamin , hjälper till att upprätthålla C nervsystemet, och vitamin som är nödvändigt för bildningen av ben, tänder och bindväv. C-vitamin hjälper till i absorptionen av andra vitaminer och är en antioxidant . Den finns i frukt och grönsaker .
D-vitamin och E-vitamin

Vitamin D hjälper till i bentillväxt och upptaget av fosfor och kalcium . Vitamin E hjälper till att upprätthållandet av röda blodkroppar och är en antioxidant . Den finns i hela korn , solrosfrön och gröna bladgrönsaker .
Vitamin H och K-vitamin

vitamin H , eller biotin , hjälper kolhydratmetabolismen och i syntes av fett och proteiner. Det finns i baljväxter och nötter . K-vitamin , finns i gröna bladgrönsaker , hjälper till i koagulering av blod . Addera