Hur till Öka Ferritin

Det är mycket viktigt att upprätthålla korrekt ferritinnivåer. Mängden av ferritin i blodet indikerar mängden järn i kroppen . Ferritin brist leda till trötthet , aptitlöshet , håravfall och depression . Det finns ett antal sätt att öka ferritin nivå, men järn absorptionen påverkas av många faktorer . Följande steg förklarar hur man kan förbättra ferritinnivån. Detta är vad du behöver Flighter Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melass
Visa fler Instruktioner
1

ta järntillskott med ett glas apelsinjuice eller vitamin C- tabletter . Askorbinsyra hjälper till med upptaget av järn .
2

Undvik koffein och alkohol . De hämmar upptaget av järn . Kalcium stör också upptaget av järn . Ta inte kalciumtillskott eller mejeriprodukter minst 4 timmar innan du tar järn . Addera 3

Leta efter järntillskott med avföring softners för att undvika förstoppning . Ferro - uppföljare med docusate är ett bra val .
4

Tänk långsam frisättning järnprodukter , om du inte vill att pop piller 2 eller 3 gånger per dag . GNC : s A-Ö Time Release Järn och Slo - Fe är bra val . Ta flytande järn om du är dålig på att svälja tabletter . Floradix är ett av de ledande varumärkena för flytande järn .
5

Förbättra din ferritin naturligt med Blackstrap melass . Den är rik på järn och hjälper till att öka din energi också . Ta en sked på morgonen och ytterligare en dos på eftermiddagen. De är välsmakande och kan även användas i matlagning .
6

Lägg järnrik mat till din diet . Broccoli , fikon , russin , magert rött kött , kyckling och kalkon har en anständig mängd järn .
7

Använd gjutjärn skillets eller kastruller för matlagning . Det frigör en liten mängd järn i maten . Det är ett mycket hälsosamt och välsmakande sätt att lägga järn i kroppen . Addera