Att hålla ett bra ferritinvärde är mycket viktigt för din hälsa. Ferritin speglar kroppens järnförråd, och mängden ferritin i blodet visar hur mycket järn kroppen har lagrat. Ett lågt ferritinvärde kan leda till trötthet, aptitlöshet, håravfall och nedstämdhet. Det finns flera sätt att höja ferritinnivån, men järnupptaget påverkas av många olika faktorer. Här följer konkreta steg för att förbättra ditt ferritinvärde.
Ta järntillskott tillsammans med ett glas apelsinjuice eller en C-vitamintablett. Askorbinsyra (C-vitamin) underlättar kroppens upptag av järn avsevärt.
Koffein och alkohol hämmar järnupptaget. Även kalcium stör upptaget – ta därför inte kalciumtillskott eller mejeriprodukter inom fyra timmar innan du tar ditt järntillskott.
Järntillskott kan orsaka förstoppning. Leta därför efter preparat som innehåller ett avföringsmjukgörande ämne. Ferro-Sequels med dokusat är ett bra alternativ.
Om du inte vill ta tabletter två till tre gånger om dagen kan långsamfrigörande järnpreparat vara ett smidigare alternativ. GNC:s A-Z Time Release Iron och Slo-Fe är populära val. Har du svårt att svälja piller finns flytande järn – Floradix är ett av de ledande varumärkena.
Du kan höja ditt ferritinvärde naturligt med mörk melass. Den är rik på järn och ger dessutom en energikick. Ta en sked på morgonen och en till på eftermiddagen. Melassen är god och kan även användas i matlagning.
Lägg till järnrika livsmedel i din kost. Broccoli, fikon, russin, magert rött kött, kyckling och kalkon innehåller en rejäl mängd järn.
Använd stekpannor och grytor av gjutjärn när du lagar mat. De frigör små mängder järn i maten, vilket gör detta till ett både hälsosamt och gott sätt att öka ditt järnintag.
Kom ihåg: Kontrollera alltid ditt ferritinvärde via blodprov och rådfråga läkare innan du börjar med järntillskott, eftersom ett alltför högt järninnehåll i kroppen också kan vara skadligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online