Vilka vitaminer bör man ta när man röker?

Rökning ökar kroppens oxidativa stress och kan sänka nivåerna av flera viktiga näringsämnen, framför allt vitamin C och vitamin E. Många rökare undrar därför om kosttillskott kan hjälpa till att kompensera för dessa förluster.

Vitamin C – extra viktigt för rökare

Cigarettrök innehåller fria radikaler som förbrukar kroppens antioxidanter. Vitamin C är en av kroppens mest centrala antioxidanter, och studier visar att rökare ofta har lägre blodnivåer av detta vitamin än icke-rökare. Ett dagligt intag av vitamin C via kosten eller som tillskott kan hjälpa till att återställa balansen.

Vitamin E – antioxidant med skyddande funktion

Vitamin E arbetar tillsammans med vitamin C för att skydda cellmembranen mot oxidativ skada. Eftersom rökning snabbar upp nedbrytningen av detta vitamin kan ett tillskott bidra till att minska risken för vissa hälsoproblem som kopplas till rökning.

Tänk på detta innan du väljer tillskott

Kosttillskott kan hjälpa till att ersätta näringsämnen som går förlorade vid rökning, men de ger aldrig ett fullständigt skydd mot tobakens skadliga effekter. Observera också att betakaroten-tillskott inte rekommenderas för rökare, eftersom forskning visar att de kan öka risken för lungcancer hos denna grupp. Ett varierat kostupplägg med mycket frukt och grönsaker är alltid ett bättre första val.

Det bästa skyddet: sluta röka

Ingen kombination av vitaminer kan fullt ut motverka rökens skador på kroppen. Det enda sättet som verkligen skyddar din hälsa är att sluta röka helt. Kombinera gärna ett rökstopp med en näringsrik kost och rådgör med läkare eller apotekare innan du börjar med kosttillskott.