Vitamin B3 spelar en viktig roll i många av kroppens system. Utan tillräckliga nivåer av vitamin B3 kan bristsymtom utvecklas – ibland allvarliga och till och med livshotande.
Vitamin B3 är nödvändigt för ämnesomsättningen av kolhydrater, fetter och lipider i kroppen samt för energiproduktionen. Ett underskott av vitamin B3 kan orsaka en sjukdom som kallas pellagra, vilket visar hur avgörande vitaminet är för en rad olika vävnader och organ.
Pellagra kännetecknas av tre klassiska symtom: diarré, dermatit (hudinflammation med lesioner på solbelysta områden) och demens (mentala störningar som minnesförlust och emotionella besvär). Behandlas tillståndet inte med tillskott av vitamin B3 kan allvarliga fall av pellagra bli dödliga.
Det finns i grunden två former av vitamin B3: niacin (nikotinsyra) och nikotinamid (niacinamid). Niacin är den enda form som har visats kunna sänka det "onda" kolesterolet och triglyceriderna, samtidigt som det höjer det "goda" kolesterolet. Niacin kan därmed bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Nikotinamid ger inte samma effekter på hjärt-kärlsystemet, men erbjuder motsvarande fördelar för energiproduktion och ämnesomsättning. Formen kan dessutom vara användbar vid hantering av depression och ångest.
Vitamin B3 finns ofta i kosttillskott tillsammans med andra B-vitaminer. Eftersom stress, dålig kost och till och med fysisk aktivitet snabbt kan tömma kroppens lager av B-vitaminer är ett dagligt B-komplex-tillskott en bra försäkring.
Kontrollera att tillskottet du väljer innehåller minst 15 mg vitamin B3 i form av nikotinamid, för att undvika hudrodnad och de biverkningar som kan följa med niacinformen. Önskar du de kardiovaskulära fördelarna hos niacin bör du rådfråga din läkare om vilken dos som passar dig bäst.
Vitamin B3 i form av niacin kan orsaka hudrodnad, så kallad "niacin flush". Rödnaden kan vara ganska uttalad, men den är övergående och försvinner när dosen sänks. Tyvärr är niacin dock den enda form av vitamin B3 som kan minska risken för hjärtsjukdom.
Långvarigt bruk av höga doser niacin kan orsaka allvarliga biverkningar, bland annat leverskador. Niacin kan även höja blodsockernivåerna. Lever du med diabetes eller har en ökad risk att utveckla sjukdomen ska du alltid konsultera din läkare innan du tar denna form av B3.
Ta aldrig någon form av vitamin B3 i höga doser (mer än 25 mg dagligen av niacin eller mer än 50 mg dagligen av nikotinamid) under längre perioder utan läkares övervakning.
Vitamin B3 kan dessutom interagera med olika receptbelagda läkemedel, exempelvis statiner mot högt kolesterol, acetylsalicylsyra och blodförtunnande medel. Prata alltid med din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du använder receptbelagda läkemedel eller följs upp för något hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online