Kalcium och Vitamin D3 i Graviditet: Optimala Val och Säkerhet

Rekommendationer

• Bästa kalciumsalt: Kalciumkarbonat (effektivt, billigt, färre biverkningar).
• Dagligt kalcium: 1 000 mg (3–4 portioner mejeri). Tillägg om kostintag är otillräckligt.
• Vitamin D3: 600 IE dagligen (10–15 min sol eller tillägg). Nödvändigt för kalciumupptag.
• Säkerhet: Inga kända motindikationer för D3 i graviditet; rådfråga läkare innan tillägg.

Tips för tillräckligt kalcium

• Välj kalciumrika livsmedel (mejeri, mörka bladgrönsaker, nötter).
• Tillägg vid behov enligt läkare.
• Ta D3 som rekommenderas.
• Träna regelbundet ( främjar upptag).
• Undvik rökning/alkohol (hämmar upptag).