Bästa kalciumsaltet under graviditet – och är vitamin D3 säkert?

Vilket kalciumsalt är bäst under graviditet?

Kalciumkarbonat anses allmänt vara det bästa kalciumsaltet att använda under graviditet. Det är effektivare än många andra kalciumsalter när det gäller att höja och upprätthålla kalciumnivåerna i kroppen, samtidigt som det är billigare och har färre biverkningar. Kalciumkarbonat bör tas i samband med måltid eftersom magens syra då bidrar till ett bättre upptag.

Hur mycket kalcium behöver du under graviditeten?

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium under graviditet är 1 000 milligram. Detta kan du få i dig genom tre till fyra portioner mejeriprodukter per dag, exempelvis mjölk, yoghurt och ost. Lyckas du inte täcka ditt kalciumbehov enbart genom kosten kan din läkare rekommendera ett kosttillskott.

Vitamin D3 – avgörande för kalciumupptaget

Vitamin D3 är essentiellt för att kunna absorbera kalcium från tarmen. Utan tillräckliga nivåer av D-vitamin tas bara en bråkdel av det kalcium du äter upp i kroppen. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D3 under graviditet är 600 internationella enheter (IE). Denna mängd kan du få genom att vistas i solen 10 till 15 minuter per dag eller genom ett vitamin D3-tillskott.

Finns det kontraindikationer för vitamin D3 under graviditet?

Det finns inga kända kontraindikationer för användning av vitamin D3 under graviditet när intaget ligger inom de rekommenderade doserna. Dock är det alltid viktigt att prata med din läkare eller barnmorska innan du börjar ta något kosttillskott under graviditeten, eftersom alltför höga doser kan vara skadliga.

Tips för att få i dig tillräckligt med kalcium

• Välj kalciumrika livsmedel, såsom mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och nötter.
• Ta ett kalciumtillskott om du inte når ditt behov via kosten – rådfråga först din läkare.
• Ta vitamin D3-tillskott i den dos som din läkare rekommenderar.
• Rör på dig regelbundet, eftersom fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium.
• Undvik rökning och alkohol, vilka kan försämra kalciumupptaget.

Genom att följa dessa råd kan du hjälpa till att säkerställa att både du och ditt barn får det kalcium ni behöver för en frisk och trygg graviditet.