Alzheimers sjukdom är en hjärnsjukdom som leder till en gradvis kognitiv försämring, främst hos äldre. Än så länge finns ingen botande behandling, men forskningen visar att livsstilen spelar en stor roll. Redan i unga år och i medelåldern kan du göra mycket för att minska risken att drabbas senare i livet.
Gå en kurs, läs och skriv mycket, lär dig nya färdigheter och gör regelbundna minnesövningar. Mentalt stimulerande aktiviteter hjälper hjärnan att bilda nya nervceller och stärker kopplingarna mellan dem, vilket bevarar minnet längre.
Tillbringa kvalitetstid med människor du tycker om. Gå med i en klubb eller förening, res och upplev andra kulturer, och håll kontakten med nära och kära. Studier visar att nära personliga relationer främjar hälsosamma kopplingar mellan hjärncellerna.
Lägg 30 minuter om dagen på fysisk aktivitet som promenader, cykling, trädgårdsarbete eller aerobics. Motion ökar blodflödet till hjärnan, vilket kan stimulera bildningen av nya hjärnceller och förbättra både minne och koncentrationsförmåga.
Fyll tallriken med mörka grönsaker och frukter – de är rika på antioxidanter som skyddar hjärncellerna. Ät gärna fet fisk som lax, som innehåller omega-3-fettsyror som är bra för hjärnan. Undvik samtidig mat med högt innehåll av mättat fett och kolesterol, eftersom det kan skada de blodkärl som försörjer hjärnan.
Kvalitativ sömn är viktig eftersom hjärnan under natten bland annat bryter ned skadliga ämnen som kan bidra till Alzheimers. Rök inte, begränsa alkoholkonsumtionen och håll koll på blodtryck och kolesterol – ett friskt hjärt-kärlsystem gynnar även hjärnan.
Genom att kombinera dessa vanor redan tidigt i livet ger du hjärnan de bästa förutsättningarna att hålla sig frisk genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online