Att utöva sport är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, men det är också viktigt att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att undvika skador. För svaga leder och muskler är bandage och tejpning vanliga metoder för att förebygga skador eller överbelastning. Här följer några tips att följa när du tejpar svaga handleder.
För att kunna tejpa svaga handleder effektivt under träning och tävling behöver du förstå problemet och veta hur du undviker skador. Innan du börjar med någon sport som kan belasta handlederna – exempelvis tennis, basket eller fotboll – bör du diskutera dina hälsoproblem med en läkare som kan förklara varför tejpning av handlederna är fördelaktigt för dig.
Billigare tejper, oavsett om de är engångs- eller återanvändbara, kan verka som en bra affär, men sämre produkter slits snabbare, måste bytas oftare och ger inte handlederna lika mycket stöd. Billig tejp kan dessutom vara mer slipande mot huden och skava på handleden när du svettas.
Börja ovanför handleden och linda tejpen i en jämn, nedåtgående rörelse. Att linda i en riktning och sedan överlappa åt motsatt håll ger ingen extra stabilitet – det begränsar i stället rörligheten i handleden alldeles för mycket.
Linda tejp med ungefär samma tjocklek över, ovanför och under handleden. Om du är osäker på hur många lager du bör använda eller hur tjockt lagret ska vara, kontakta en läkare för råd.
Sporttejpen ska stödja handleden men inte helt hindra den från att röra sig. Gör den så kan det uppstå skador eller överbelastning i andra delar av armen eller handen.
Sportläkare och personliga tränare har god kunskap om muskel- och ledsvaghet samt om hur man förebygger skador. Dubbelkolla din lindningsteknik hos någon av dessa experter för att vara säker på att du gör allt rätt.
Håll ditt träningsprogram måttligt och undvik aktiviteter som kan belasta dina handleder och andra svaga leder, även om du använder tejp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online