Att sitta i en traditionell stol kräver en tydligt framåtlutad hållning som tar kroppen ur sin naturliga balans. Det traditionella sittandet påverkar därför ländryggen och ryggraden negativt. Dessutom får ryggraden inte tillräckligt med näring och blodcirkulation om den inte rör sig regelbundet. Stillasittande jobb och aktiviteter kan förvärra hållningsproblem, försämra andningen och till och med leda till kronisk smärta. Att använda en knästående stol i stället för en traditionell stol främjar bättre ryggradsställning, ökad rörlighet, större vakenhet och kan minska smärtsymtom.
Namnet på stolen kan få dig att tro att knäna och smalbenen bär din kroppsvikt när du sitter, men det stämmer inte. Nyckeln ligger fortfarande i sätesmusklerna – rumpan. Börja med att placera rumpan på den nedåtlutande sitsen. För sedan fram benen och vila smalbenen och knäna på kuddarna. Se till att vikten känns jämnt fördelad över kroppen.
Du har förmodligen använt traditionella stolar under större delen av ditt liv, så dina muskler och din hållning har tränats att sitta på ett visst sätt. De behöver nu anpassa sig till en mer uppställd och rak hållning i den knästående stolen. Börja med att använda den alternativa stolen i en till två timmar åt gången och växla sedan tillbaka till din vanliga stol. Det är vanligt att känna obehag eller spända muskler efter de första sittningarna. Öka successivt tiden i den knästående stolen. Ta flera veckor på dig att bygga upp till att sitta i den nya stolen hela dagen för bästa resultat.
Oavsett om du sitter i en traditionell eller knästående stol är det inte bra för muskler och skelett att sitta statiskt länge i taget. Att växla ställning och flytta på sig är betydligt bättre. Enligt webbplatsen Office Chair Advice kan du ändra din sittställning i en knästående stol genom att behålla ett knä på kudden, sträcka ut det andra benet och vila hälen på golvet. Sitt så ett tag tills det blir obekvämt, eller i högst 30 minuter, och byt sedan ben. Justera om din position ofta för att undvika att överbelasta vissa muskler.
Träna upp core-musklerna i mage, rygg, höfter och säte så att de arbetar tillsammans för en korrekt hållning i den knästående stolen. Gör core-stärkande övningar som situps med rätt teknik. Gå på en pilatesklass eller följ med i en träningsvideo. Utöva yoga eller välj ut en eller två stretchövningar för ländryggen att göra varje kväll. Lägg fem minuter varje morgon på att rikta in din hållning: knän över anklar, höfter rakt ovanför knäna, axlar i linje med höfterna och huvud uppställt ovanpå axlarna. Dessa aktiviteter tränar ytterligare muskler och skelett att samarbeta för en funktionell och hållbar hållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online