Barefoot Science-träningssystemet bygger på teorin att skor begränsar och försvagar fötterna – vilket är anledningen till att människor i utvecklade länder behöver bära skor. Länder där större delen av befolkningen går barfota har betydligt färre fotproblem, eftersom fötterna stärks naturligt av att röra sig på bar mark. Barefoot Science-systemet använder inlägg med utbytbara insatser som är utformade för att gradvis stärka dina fötter. När systemet används på rätt sätt byggs fotens muskulatur upp och problem orsakade av svaghet förebyggs effektivt.
Vänd dina Barefoot Science-inlägg med undersidan uppåt. På den bredaste delen av varje inlägg ser du en liten, oval fördjupning. Tryck fast nivå 1-insatsen – den extra mjuka – i fördjupningen. Den ska sitta stadigt och säkert på plats.
Lägg inläggen på golvet och ställ dig på dem. Hälen ska passa stadigt i hälpåsen på inlägget. Du ska känna nivå 1-insatsen i mitten av foten, precis under trampdynorna och strax ovanför fotvalvet.
Luta dig framåt och rita en prickad linje på inläggen med den permanenta pennan. Följ linjen av tårna och håll ett avstånd på ungefär 6 mm (¼ tum). Stig sedan av inläggen och klipp längs de prickade linjerna med vassa saxar.
Sätt in de anpassade inläggen i ett par bekväma träningsskor. Se till att skorna inte klemmer åt fötterna. Inläggen ska ligga stadigt och passa bra i skons häl.
Ta på dig skorna och snör dem bara så hårt att de sitter kvar på foten. Ju lösare snörningen kan vara, desto bättre. För snäva skosnören kan nämligen orsaka fotskador.
Använd skorna i ungefär en vecka innan du byter till nivå 2. Upprepa proceduren tills du nått nivå 7. Vid det här laget bör dina fötter kännas märkbart starkare och mindre känsliga än tidigare.
Om du upplever smärta eller obehag under träningen, vänta med att gå vidare till nästa nivå tills besvären har lagt sig. Vid bestående problem rekommenderas att du kontaktar läkare eller fotterapeut för råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online