halsryggen kan lätt skadas av en whiplash i en olycka eller stel och dåligt från fattiga ställningar medan du arbetar vid ett skrivbord under lång tid.Det är skivor som dämpar vertrabrae . När du tränar nacken , röra sig långsamt utan att kasta huvudet runt på halsen . Halsen är en vridled och bör utövas minimalt och försiktigt för att förhindra skador .
Lämplig Neck Övningar
stelhet är oftast resultatet av att hålla huvudet i ett läge och de stödjande musklerna runt det däck , såsom SCM ( sternoclastomastoid ) som fäster huvudet till halsen på framsidan av bröstkorgen .
Mjuk och långsamma rotation i nacken är i allmänhet lämpliga för de flesta friska människor . Sitt högt med en rak rygg och luta huvudet åt vänster , rygg , sida och centrum för två till tre gånger och upprepa i den andra riktningen . Denna rad - för - rörelsen motion förhindrar gemensam nackstelhet . Addera ditt Försiktighetsåtgärder
Övningar som finns i yoga inklusive huvudstående ( sirsasana ) är inte nödvändigtvis en bra idé för de flesta. Nackmusklerna brukar inte vara de starkaste musklerna i människor och övre rygg , bröst och mage muskler ska göra arbetet med att hålla halsen säker i ett huvudstående . Detta är ett exempel på en mycket vanlig övning som kan skada halsen : hela vikten av kroppen är balanserad på toppen av huvudet och rör sig genom halskotor . Istället arbetar långsamt med en skicklig lärare eller göra en mycket hälsosammare form av hals dragkraft .
Hitta en uppsättning av gymnastiska ringar eller en stor bar och antingen hålla ringarna eller bar och gå upp och ner . Detta skapar terapeutiska dragkraft --- skapar utrymme mellan vertabrae av halsen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom