Tendinit sjukgymnastik

Tendinit är vanligast i armbågen , häl , knä , axel och handled , rapporterar Aetna InteliHealth . Du måste is och vila det drabbade området , men fortsätter att flytta leden för att undvika stelhet och orörlighet . Rehabilitering övningar för tendinit inkluderar de som hjälper dig att återfå funktion , rörelse och styrka . Tendinit rehabilitering övningar för handleden inkluderar sträckor , utbud av rörelsemönster övningar och styrka uppbyggnad övningar . Range av rörelsemönster övningar och sträckor kan göras så snart de skarpaste smärtan avtar , enligt University Sports Medicine . De flesta styrkeövningar bör skjutas upp till handleden är smärtfri . Range -of - Motion Övningar
Flytta en smärtsam gemensamt för att undvika stelhet och orörlighet .

Range av rörelsemönster rehabiliteringsövningarför handleden tendinit inkluderar flexion , extension och sida - till - sida övningar . Håll varje position i fem sekunder och upprepa 10 gånger . Gör tre set vardera av dessa övningar . Flex handleden genom att böja den fram och försöka röra fingrarna på handleden . Utöka handleden genom att böja det så långt tillbaka som möjligt , så att baksidan av din hand rör sig mot din axel . Flytta handleden från sida till sida , hålla i fem sekunder på varje sida .
Sträcker
Sätt din tyngd på handflatorna och på baksidan av dina händer .

Böj handen framåt och ner och använda den andra handen för att driva det så långt fram som möjligt . Vänd sedan handen över , handflatan uppåt , och använda den andra handen för att driva dina händer och fingrar bakåt .

För den andra sträckan , stå över ett bord och placera handflatorna nedåt . Att hålla fingrarna platt och armbågarna rakt , luta sig framåt och sätta din vikt på händerna . Håll i 15 till 30 sekunder .

Placera sedan baksidan av händerna på bordsskivan så att handflatorna är vända uppåt och fingrarna pekar mot din torso . Håll armbågarna rakt och luta dig tillbaka och bort från bordet . Håll i 15 till 30 sekunder . Addera styrkeövningar
Stärka greppet genom att klämma en gummibolleller similiar föremål .

Du kan prova rehabiliteringsövningarpronation och supination tendinit medan du fortfarande har en viss grad av smärta , rapporterar University Sports Medicine . Vänta tills du är smärtfri att göra handled flexion , handleden förlängning och greppstyrkeövningar. Öva varje förstärkning övning 10 gånger och göra tre uppsättningar av varje övning .

Pronation och supination , böja armbågen till 90 grader . Vänd handflatan uppåt och sedan nedåt samtidigt hålla armbågen stilla . När du blir starkare , försök hålla en hammare i handtaget och vrida handflatan uppåt och nedåt .

Handled flexion , hålla en soppa kan eller hammarskaft med handflatan vänd uppåt . Böj handleden uppåt i en båge , sedan sakta sänka den.

Att öva handled förlängning , hålla en burk soppa eller en hammare handtag med handflatan vänd nedåt . Långsamt upp både handen och handleden upp och sedan sänka till startpunkten .

Stärka greppet genom att klämma en gummibolleller liknande och hålla greppet i fem sekunder .