Tendinit, en inflammation i en sena, drabbar oftast armbåge, häl, knä, axel och handled, enligt Aetna InteliHealth. För att läka behöver du vila och kyla det drabbade området, men fortsätt samtidigt att röra på leden för att undvika stelhet och nedsatt rörlighet. Rehabiliteringsövningar hjälper dig att återfå funktion, rörlighet och styrka.
Vid tendinit i handleden består rehabiliteringen av stretchövningar, rörelseomfångsövningar och styrkebyggande övningar. Enligt University Sports Medicine kan rörelseomfångsövningar och stretching påbörjas så snart den värsta smärtan har lagt sig. De flesta styrketräningsövningar bör däremot vänta tills handleden är helt smärtfri.
Rehabiliteringsövningar för rörelseomfång vid tendinit i handleden innefattar flexion (böjning framåt), extension (böjning bakåt) samt sidledes rörelser. Håll varje position i fem sekunder och upprepa tio gånger. Utför tre set av varje övning.
Böj handleden framåt och försök nudda fingrarna mot underarmens insida. Sträck sedan ut handleden genom att böja den så långt bakåt som möjligt, så att handryggen rör sig mot underarmen. Rör därefter handleden från sida till sida och håll i fem sekunder på varje sida.
Böj handen framåt och nedåt och använd din andra hand för att trycka den så långt fram som möjligt. Vänd sedan på handen med handflatan uppåt och använd den andra handen för att pressa handen och fingrarna bakåt.
För den andra stretchövningen ställer du dig vid ett bord och placerar handflatorna nedåt. Med fingrarna platta och armarna raka lutar du dig framåt och belastar händerna. Håll positionen i 15–30 sekunder.
Lägg sedan handryggarna mot bordsskivan så att handflatorna pekar uppåt och fingrarna riktas mot kroppen. Håll armarna raka och luta dig bakåt från bordet. Håll i 15–30 sekunder.
Du kan prova pronations- och supinationsövningar även när du fortfarande har viss smärta, enligt University Sports Medicine. Vänta dock tills du är smärtfri innan du utför övningar för handledsflexion, handledsextension och greppstyrka. Gör varje styrkeövning tio gånger och utför tre set per övning.
För pronation och supination böjer du armbågen till 90 grader. Vrid handflatan uppåt och sedan nedåt samtidigt som armbågen hålls stilla. När du blir starkare kan du hålla i ett hammarskaft och vrida handflatan upp och ner.
För handledsflexion håller du en konservburk eller ett hammarskaft med handflatan uppåt. Böj handleden uppåt i en båge och sänk den sedan långsamt igen.
För att träna handledsextension håller du en konservburk eller ett hammarskaft med handflatan nedåt. Lyft långsamt handen och handleden uppåt och återgå sedan till startpositionen.
Stärk ditt grepp genom att krama en gummiboll eller liknande föremål och hålla greppet i fem sekunder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online